Redigert av Dr. Antonino Bianco
Fleksibilitet er evnen et individ har til å gjøre bevegelser med stor amplitude til grensene for leddmulighetene og avhenger av muskelsenelastisiteten så vel som av leddmobiliteten. Stretching (etter min mening) opprettholder og forbedrer fleksibiliteten, leddmobilitet og elastisitet, noe som gir oss en hyggelig følelse av fornyet vitalitet Kommer fra den amerikanske aerobe kulturen, ankom stretching til Europa og Italia på begynnelsen av 80 -tallet, etter den typiske motebanen. Etymologien til ordet stammer fra det engelske "To Stretch" som på italiensk betyr forlengelse; består nettopp i "strekkmuskler gjennom utførelse av strekkøvelser, enkle eller komplekse, for å holde kroppen i god form. I noen tiår har den blitt en del av alle treningsprogrammer, både for kraftsport og utholdenhetsidrett, før, under og etter opptreden. I nyere tid er imidlertid mye vitenskapelig bevis motstridende mot internasjonal undervisning om spørsmål som angår noen grener av "dynamisk og ballistisk" tøyning. Flere artikler publisert i en "autoritativ magasin" vitenskapelig skole eller CONI idrettsskole , fremheve noen undersøkelser fra de beste europeiske universitetene. Studier refererer til disipliner av styrke og kraft; Det er ingen negative funn for øyeblikket på utholdenhetsdisipliner, på kondisjon og på disipliner der det kreves en betydelig felles ekskursjon (dans, kampsport, gymnastikk). Disse undersøkelsene har vist nedgang i det vertikale høydehoppet etter utførelsen av øvelser av oppvarming med strekk. Noen forfattere forklarer den negative effekten av å strekke på kraftytelsen (når den utføres før oppvarmingen), og gir et navn til dette fenomenet eller "kryper"; i praksis under en stor og langvarig strekkøvelse strekker muskelen seg og dette disponerer muskelfibrene i linje, mens de vanligvis har en skrå orientering, vil dette forklare gevinsten i forlengelse, som imidlertid er ledsaget av en lavere kapasitet til å lagre elastisk energi.
Tilbake til fleksibiliteten (også kjent som: bevegelsesområde og utvidbarhet) c "det må sies at det kan betinges av individets anatomiske / funksjonelle egenskaper (grad av utvidbarhet av ledbånd, sener og muskler), av temperaturen i miljøet og av oppvarmingstilstanden til "kroppen.
For de som elsker sport, er fleksibilitet en avgjørende faktor som hjelper til med å overvinne de mest krevende utfordringene. For alle som lever et aktivt liv, hjelper det å bevege seg lett og unngå mulige skader. Tenk på hva du forventer av kroppen din hver dag når det gjelder mobilitet. Enten du jobber på kontoret eller leder et mer aktivt liv, er det viktig å ha god fleksibilitet. Alle som har jobbet på kontoret i årevis og stadig antar feilstillinger, vil sannsynligvis lide av stivhet i rygg og ben. "Skrivebordsposisjonen" forårsaker faktisk forkortelse av hoftebøyerne og forlengelsen av ryggmusklene etter den kontinuerlige fremoverprojeksjonen av rachis.
Når skal man trene på å strekke?
Det tar 10 minutter daglig strekking for å opprettholde god fleksibilitet og forhindre fremtidige problemer. Etter min mening bør tøyning utøves på slutten av en treningsøkt. En langsom og progressiv oppvarming (20-25 minutter), som gradvis forutser bevegelsene som er forutsatt av strekkøkten, er avgjørende for å forberede kroppen til den spesifikke aktiviteten.
10 minutter med statisk tøyning
Opptak 10 "
3 x 10 "
Opptak 20 "
3 x 20 "
Opptak 30 "
3 x 30 "
Opptak 20 "
3 x 20 "
Opptak 20 "
3 x 20 "
Opptak 10 "
3 x 10 "
Opptak 10 "
3 x 10 "
Opptak 10 "
3 x 10 "
Opptak 10 "
høyre venstre
3 x 10 "
Opptak 30 "
3 x 30 "
