Likevel er det alltid nødvendig å nøye evaluere det spesifikke tilfellet, for å unngå forverring, forverring eller til og med etablering av de novo ledd, sener og muskelproblemer.
Sjansene for skade øker i nærvær av noen predisponerende faktorer; blant de vanligste, muskelretraksjon, stivhet og svakhet og relaterte kompensasjoner som har en tendens til å belaste leddene.
I denne korte artikkelen vil vi undersøke sammenhengen mellom hamstrings (hamstrings) og rachis (ryggrad), og prøve å forstå hvordan en vanlig øvelse som benkrøll kan forbedre eller forverre rygghelsen.
-peroneo-tibial eller bare posterior femorale muskler, den gruppen muskler identifiseres som fra ischial tuberositet og den sure linjen i lårbenet settes inn:
- på hodet på fibula (hamstring);
- på baksiden av tibia (semitendinosus og semimembranous).
Disse musklene har derfor en toartikulær virkning, fordi de bøyer kneet på låret og strekker hoften.
og posisjon: utsatt, stående, sittende;Benkrøllen kan praktiseres på en monopodal eller bilateral måte.
Merk: Benkrøllen kan også utføres med elastikk eller ankler (i stående stilling).
Hvordan utføre benkrøllen
Utførelsen av benkrøllen er ganske enkel, siden det er en ettleddsøvelse - noen kaller det isolasjon, selv om det faktisk er flere muskelgrupper involvert.
Forutsatt at startposisjonen er utsatt eller stående, er føttene låst bak stoppene, stabilisert foran ved å ta tak i de spesielle håndtakene og bøye benet / bena for å nå minimum fysiologisk grad av kneet.
Den eksentriske fasen, som alltid må kontrolleres, vil ende ved fullstendig forlengelse av kneet, men uten å miste muskelstyrken; dette ville etterlate vekten på leddet.
I de aller fleste tilfeller er hovedanbefalingen fra instruktørene som beskriver benkrølletreningen å strekke hamstringmusklene før, under og etter øvelsen. Dette er først og fremst for forebyggende formål på skader og for å optimalisere felles ROM - men husk at de som foreslår å gjøre det for å bedre komme seg og redusere DOMS gjør en betydelig feil.
Paradoksalt nok er enkelheten i utførelsen av benkrøllen også dens svake punkt. Styrkmaskinen, spesielt den i tilbøyelig posisjon, må justeres nøye.
Fotstøttene må hvile på akillessenen, ikke på leggen og ikke engang på hælen - de med problemer i dette området må selvfølgelig unngå.
Kneet må komme ut av profilen på støttebenken, slik at kneskålen ikke hviler.
Noen maskiner designet for utsatt posisjon har muligheten til å gi toppen en viss grad av vinkling, en egenskap som reduserer lumbal hyperextension og - som vi vil se nedenfor - derfor kan vise seg å være veldig nyttig i visse situasjoner.
-psoas og rectus femur) og beinforlengere (quadriceps femoris).
Men hva sentrerer de fremre musklene med hamstrings? Det avhenger først og fremst av varianten av leg curl tatt i spørsmålet.
Under forkortelsen av hamstrings er det en fleksjon av kneet og en forlengelse av de fremre musklene, spesielt quadriceps.
I utsatt stilling (liggende mage på benken) er det allerede en forlengelse av den fremre kjeden ved delvis forlengelse av coxo-femoral joint.
Når hoftebøyermuskulaturen er tilbaketrukket eller stiv, eller hvis antagonistene er for svake, vil det sannsynligvis oppstå kompenserende lumbal hyperlordose.
I denne situasjonen "trekker" lårbens iliopsoas og rectus muskler passivt ryggvirvlene fra den 12. brystkassen til den fjerde korsryggvirvelen, plasserer bekkenet i anteversjon, og legger stress på mellomvirvelene som på sikt kan degenerere pga. overbelastning.
Derfor kan en lignende feil føre til betydelige problemer under forhold med allerede tydelig platesmerte, for eksempel i nærvær av fremspring eller diskusprolaps.
Øvelsen det gjelder ble født med det formål å trene og øke trofismen i hamstringmusklene, men hvis det er "subjektive" kontraindikasjoner, må den brukes sparsomt og modifiseres om nødvendig.
.Testen som er mest egnet for komfort og praktisk er Thomas test, der personen som ligger i liggende stilling må bringe knærne til brystet, vekselvis; slik vil dysfunksjonene i fleksibiliteten til musklene som undersøkes bli vurdert.
I dette spesifikke tilfellet vil vi observere rectus femur og ileo-psoas (hoftebøyere) som, for å vise god elastisitet, ved å samle det ene låret til brystet, vil se at det andre forblir godt støttet på planet og kneet avslappet.
Motsatt vil en delvis forkortelse av hoftemuskulaturen med mindre vekt på kneekstensormuskulaturen føre til at popliteal fossa løfter seg fra benken, noe som indikerer at ileo-psoas eller rectus muskler i lårbenet eller begge har liten utvidbarhet.
Dette anbefaler ikke utøvelse av den tilbøyelige benkrøllen, ettersom startposisjonen ble trukket i korsryggen av ileo-psoas eller anteriorizerer bekkenet i lårbenets rectus eller, i verste fall, på grunn av både trekkraft i lumbalkurven i hyperlordose og anterioriiserer bekkenet.
På den annen side ville den sittende benkrøllen, der det ikke er nødvendig med en stor forlengelse av hoften, være mindre belastende eller tryggere.Bruke denne øvelsen vil forhindre bøyerne i å trekke ryggvirvlene og bekkenet som ved tradisjonell benkrølling.
Et ekstremt viktig konsept bør tas i betraktning, det om mono-lateralitet: hvis musklene på den ene siden ikke er veldig fleksible, betyr det ikke at de på den andre siden må ha like liten fleksibilitet.
Det skjer ofte å observere emner med en virkelig tydelig forskjell når det gjelder elastisitet fra den ene siden av kroppen til den andre. Et spesielt tilbaketrukket rectus av lårbenet kan for eksempel være en konsekvens av en "anteversjon av et" hemibacin "som trekkmuskulatur satt inn forover, noe som forårsaker en forkortelse av de innsatte musklene.
Hvis en person med muskler bare er trukket tilbake på den ene siden, vil ensidig strekking være nyttig igjen.Derfor bør bare de musklene som forhindrer riktig utførelse av bevegelsen tøyes.
Til slutt, under testen, kunne en viktig tilbaketrekking av hoftebøyeren og ekstensor-knemuskulaturen observeres. Vær oppmerksom på den markante løftingen av popliteal fossa fra benkbordet og til forlengelsen av kneet med quadriceps muskler.
Det bør også bemerkes at dette kan føre til større cervikal lordose, et tydelig tegn på behovet for en global forlengelse, ifølge konseptet med muskelkjeder.
I dette siste tilfellet må derfor muskeløvelsene i hamstring inneholde og kanskje til og med unngås, ettersom øvelsen med benkrølling, både utsatt og sittende, ville føre til skadelig kompensasjon på nivået på ryggen.
Hovedmålet i dette tilfellet er å gjenopprette maksimal felles ekskursjon, slik at musklene kan jobbe i komplett ROM.
Studiet av fleksibilitet i et treningsprogram er derfor avgjørende for å unngå kompensasjoner som også kan veie tungt og degenerativt på de stressede segmentene.
.jpg)
