Redigert av Dr. Davide Marciano
Vanligvis anbefales medlemmer av treningssentre med ryggproblemer å sette seg ned under gjennomføringen av øvelsene, fordi det anses som tryggere. Kan vi gi en grunn til dette altfor vanlige rådet? Det er "nettopp på grunn av forekomsten av slike situasjoner som vi bare burde snakke fra ervervet vitenskap og ikke fra hørselssagn eller for å følge maksimen: "så gjør alle".
I denne sektoren er teoriene basert på empiriske erfaringer mange, men vitenskap er en og utvetydig!
Så la oss se hva vitenskapen forteller oss
R = N² + 1
Virvelsøylen sett i sagittal (lateral) planet har 3 kurver (to lordoser: lumbal og cervical ryggrad, og en kyphosis: dorsal ryggrad).
Tilstedeværelsen av disse tre kurvene garanterer maksimal utbytte (underliggende formel 1), mens reduksjonen eller forsvinningen av en av dem induserer (underliggende formel 2) et drastisk fall i motstand.
Formel n. 1 R = 3² + 1 = 100%
Formel 2 R = 2² + 1 = 50%
Hva skjer når vi setter oss ned?
Den endelige delen av ryggraden (sakrum) er anatomisk forbundet med bekkenet og er derfor bundet til hver bevegelse.
Når vi setter oss ned, gjennom bøyningen av lårene på bekkenet, induserer vi en retroversjon av sistnevnte, med den påfølgende reduksjonen i lumbal lordose. Som et resultat passerer ryggradens kurver fra 3 til 2, og reduseres etter hvert som vi har sett, motstanden til hele kolonnen.
I lys av det ovennevnte, er du fortsatt sikker på at sitteøvelser er tryggere enn stående øvelser?
For ikke å snakke om når det til og med anbefales å løfte bena på et trinn, og dermed bringe korsryggen fra en lordose til en kyfose (maksimal antifysiologi).
Etter disse betraktningene, som jernelsker, spør jeg deg: den berømte militære pressen (sakte med stående vektstang), som i årevis har blitt nedprioritert til en overdrevet skadelig øvelse for ryggen, kanskje den ikke er så farlig som de sier, eller i det minste, er det mindre skadelig enn den klassiske sakte sittende?
Deretter?
Fra i dag, alle til å gjøre stående øvelser?
Det kommer an på!
Etter mange års studier og praksis i denne sektoren innså jeg at det ikke er noen fast regel, men det er personen som vi må brodere en skreddersydd drakt på, bryte ut av klisjeer og strengt anvende vitenskap.
Av denne grunn kan vi dele de "gjennomsnittlige" menneskene på et treningssenter i to kategorier: hypo- og hyperlordotiske fag.
Hypo -lordotiske emner
Denne muskelen stammer fra kroppene til den 12. brysthvirvelen og korsryggen L1-L5, og setter seg deretter inn på lårens mindre trochanter (i vår verden er anatomi alt). Å være en veldig kraftig bøyer når vi står der "iliopsoas, som tar tak i lårbenet, trekker i korsryggvirvlene og pålegger dem en korrekt posisjon av normo -lordose.
Derfor bør vi foretrekke stående øvelser fremfor å jobbe, for eksempel skuldre og armer.
Selv knebøy og lunges, med noen triks, er gode og er å foretrekke fremfor normale benpress, som fremhever problemet når du sitter, og forårsaker ofte ryggsmerter.
Selv den høyt elskede magen kan ikke trenes for mye av denne kategorien emner, ettersom den er anatomisk forbundet med xiphoid -prosessen (brystbenet) og kjønnssymfysen (bekkenet), vil dens kontinuerlige eller overdrevne sammentrekning påvirke korsryggen og ytterligere redusere den lordose .
Hyper-lordotiske emner
Hyperlordotiske individer er det stikk motsatte av den tidligere beskrevne gruppen, med en aksentuert lumbalkurve.
Deretter foretrekkes de forskjellige benpressene fremfor knebøy eller lunges, som anbefalte øvelser fra å sitte for skuldre, armer, etc.
Ytterligere oppmerksomhet bør legges på benstoppet til latmaskinen. Trykket som bena utøver på denne polstringen, induserer faktisk indirekte en sammentrekning av iliopsoas som, som vi har sett, øker lumbal lordosis.Derfor bør hyper-lordotiske personer fjerne denne polstringen.
I denne kategorien kan magearbeid utføres på en mer enn rolig måte, men alltid uten å overdrive, da overtrening av en muskel ikke gir estetiske fordeler, men bare stillingsendringer.
God trening alle sammen!
Bibliografi
Donskoy - Zatziorskij K.L. Biomekanikk. Ed. S.S.S., Roma 1983
Bogdanov L., Iavanov P. Biomekanikk i fysiske øvelser. Ed. S.S.S., Roma 1989
Guyton A. avhandling om medisinsk fysiologi. Piccin Editore, Padua, 1995
Balboni G.C. Menneskelig anatomi. EdiErmes, Milano, 1998
McMinn S., A.A.V.V. Funksjonell og klinisk anatomi. Ed. UTET, Milano, 2001
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
