Redigert av Dr. Simone Losi
Med optimal trening mener vi det beste forholdet mellom treningsintensitet og varighet, riktig treningsfrekvens og bruk av de mest passende øvelsene basert på individuelle fysiske og stillingsegenskaper.
Hvis treningen blir gjort seriøst, vil muskelfibrene være utslitt allerede etter 35-40 minutter.
Når det gjelder den ideelle ukentlige frekvensen for trening, er svaret ikke så enkelt som det ser ut: sammenlignet med de kanoniske tre øktene, er det faktisk veldig ofte mulig å oppnå gode resultater allerede med to ukentlige økter. Muskelen "vokser" faktisk under hvile, så hvis vi ikke gir kroppen tid til å restituere både på muskulært og mentalt nivå, risikerer vi å gå inn i "overtrening", det vil si i en fase med overtrening som kan føre til dårlige (eller til og med kontraproduktive) resultater.
For å forstå om det er bedre å trene 2, 3 eller 4 ganger i uken, er det derfor nødvendig å vite gjenopprettingskapasiteten til emnet perfekt, en faktor som avhenger av forskjellige faktorer, inkludert: type arbeid, kvalitet og kvantitet av inntatt mat, psyko-emosjonelle egenskaper hos personen, stressnivåer.
En person som jobber ti timer om dagen, spiser lite og er stresset på grunn av familie- og / eller forholdsproblemer, vil trenge redusert opplæringsadministrasjon (i noen tilfeller til og med en gang i uken er tilstrekkelig), i hvert fall til noen varianter - for eksempel ernæring og stress - har ikke blitt bedre: Når det gjelder bruk av de mest passende øvelsene, er det åpenbart nødvendig med en grundig vurdering av de individuelle egenskapene, både fra muskel- og stillingsperspektiv, for å identifisere hvilke muskler som må tones og som er strukket, uten å støte på problemer med kroppsasymmetri eller muskelsmerter.
Videre er det ingen riktige øvelser og feil øvelser, men det er personen som som sådan har en veldig spesifikk muskelvirkelighet som det er nødvendig å jobbe spesifikt for å oppnå det beste resultatet med minimal risiko.
Spørsmålet som nå vil dukke opp spontant vil være dette: Hvis jeg vil forbedre kroppen min i sin helhet, men jeg har begrensninger som fraråder å utføre noen øvelser som tar sikte på å tonere den nevnte muskelgruppen, hvordan kan jeg utvikle den?
Vel, du vil jobbe i de første periodene (ca. 2-3 måneder) med muskel rebalansering, og etter å ha oppnådd dette kan du begynne å bruke øvelser med isotoniske maskiner og / eller frie vekter, selv på de muskelgruppene der først en var ferdig. tøyningsarbeid.
Kort sagt, det klassiske mandagskortet: bryst-biceps, onsdag: rygg-triceps, fredag: skuldre-ben-mage, fremdeles på moten på mange italienske treningssentre, kan ikke fungere for alle.
Å forstå individuelle behov betyr også å stoppe for å reflektere over hva du virkelig trenger for å forbedre din fysiske tilstand, og bevege deg bort fra det nå forsvunne konseptet om at "mer er bedre".
