Imidlertid er det noen enkle trinn du må følge for å trene i større sikkerhet. Slike forholdsregler oppleves ofte som bortkastet tid, men tvert imot tillater de å redusere de såkalte unødvendige risikoene. La oss ikke glemme at stoppet på grunn av en skade kan forlenge fremdriftstiden mye mer enn vi vil forklare senere.
La oss starte med å avklare de mulige årsakene til skader.
og leddmobilitet. Imidlertid bør det bemerkes at dette fenomenet ofte skyldes mangel på kunnskap, eller på det mindre og mindre forsiktige arbeidet til de overbelastede vektromsforvalterne. Sist, men helt grunnleggende, er subjektivitet. Dette er ikke nødvendigvis synonymt med "skjørhet", siden det "burde være" logisk å vite at hver enkelt av oss har forskjellige morfologiske og antropometriske egenskaper. Range Of Motion (ROM) på skuldre og skulderblad, ryggrad, hofte, knær og ankler kan bare delvis påvirkes av "trening, men det er selve konformasjonen som" styrer ".
Subjektivitet og morfologiske endringer som årsak til skade på treningsstudioet
Men vær forsiktig, subjektivitet og morfologiske endringer er ikke det samme.En skulder som gradvis mister mobilitet, en ryggradskurve som er fremhevet, et kne som gjør vondt under kreftene til fremre glidning, skal betraktes som patologiske faktorer eller ubehagelige tilstander; som sådan må de korrigeres. Selv i dette tilfellet må det imidlertid gjøres en avklaring: korrigering betyr ikke tvang, også fordi visse paramorfismer eller patologier (tendinose, tendinitt, etc.) kan ha en rot veldig langt fra den berørte regionen. Endringer i de første korsryggen mellom intervertebrale mellomrom kan forårsake isjias, abdominal og gluteus maximus svakhet kan forårsake endringer i ryggraden, etc. Derfor er det ubrukelig å insistere på å føle smerte eller ustabilitet eller problemer med å opprettholde bestemte posisjoner.
Hvis vi derimot ikke viser noen symptomer eller kliniske tegn, og vi er trivielt "slik", er det en liten forbedringsmargin, men selv i dette tilfellet er det ubrukelig å fortsette. Hvor mange personer klager over ubehag ved å utføre vertikale strekk- og trekkbevegelser, eller klarer ikke å sitte på huk mens de beholder gullstandarden for knebøyet? Tenk bare på den "ekstreme rasemessige forandringen" i åpningen av lårhalsen, på dens orientering og på den acetabulære hytta for å forstå at russere og afrikanere aldri vil møtes på samme måte. I disse tilfellene ligger risikoen i å prøve å jobbe med usikre åpninger og bruke overbelastning som ville være utfordrende selv i komfortable posisjoner.
På den annen side er det få som virkelig spør "hvorfor skal jeg gjøre en øvelse som jeg ikke kan"? Instinktet for selvbevaring like mye som fornuften burde ha overtaket over "entusiasmen". Følelse av smerte eller ubehag, det er derfor logisk å tenke på å "forkaste" eller modifisere den aktuelle øvelsen. Noen ganger forstyrrer imidlertid ønsket om å oppnå bedre resultater, det narsissistiske behovet, konkurranseevnen og feilinformasjonen, og øker sjansene for skade.
Når vi snakker om feilinformasjon, er det umulig å ikke nevne falske myter som: "Uten knebøy og markløft er det umulig å vokse beina", eller, "Benkpressen er den grunnleggende øvelsen for vekst av brystet; uten den er utviklingen begrenset. "Disse er etter all sannsynlighet enda mer ansvarlige for skader på treningsstudioet enn utilstrekkelig forberedelse eller paramorfisme.
Med så mange faktorer å ta hensyn til, og gitt størrelsen på nedslagsfeltet, kan hyppigheten av skader bare være høy. Kort sagt, "bryte" er ikke alltid en feil. Så la oss prøve å bedre forstå hva vi skal gjøre for å minimere sjansen for skader i treningsstudioet.
kropp og har funksjonen "å løpe inn". Det krever tålmodighet, ettersom det krever at vi bruker mye lavere belastninger enn vi tror vi kan håndtere. Dette tjener til å styrke alle strukturene som er rekruttert i sammentrekningen, selv de mest skjøre, og ikke til å hypertrofi muskelcellene.
