Redigert av doktor Alessio Capobianco
Trening i treningsstudioet er basert på påføring av overbelastning, eller motstander (vekter), på kroppspaker (bein og ledd), motvirket av krefter (kreftene uttrykt av musklene).
I praksis administreres en belastning til organismen for å oppnå en respons og en tilpasning proporsjonal med den stressende stimulansen.
Det er viktig på dette tidspunktet å vite hva som er metodene for "administrering" av belastningen og fysisk trening generelt, fordi instruktøren din på treningsstudioet "administrerer" fysisk aktivitet som legen din administrerer behandlingen og medisiner, så han må vite hvordan, hvorfor og når den spesielle øvelsen for deg.
De første skritt å trene enkeltmusklen er ... ikke å isolere konseptet fra den generelle konteksten, det vil si fra vår organisme.
Vi må aldri glemme at vi er et harmonisk sett med forskjellige organer og systemer, med spesifikke og forskjellige funksjoner, men i kontinuerlig interaksjon med hverandre og ikke bare en forening av segmenter. Dette betyr at belastningen på et av disse systemene, så vel som fordelene med fysisk aktivitet, alltid reflekteres og gjør endringer, selv på alle de andre.
For eksempel vil beinetrening involvere muskel -skjelettsystemet, men også det endokrine systemet, lymfesystemet (ansvarlig for immunresponsen), det kardiovaskulære systemet, etc. Noen systemer tilpasser seg raskt, andre trenger mer utvinning.
De andre trinn, for en korrekt trening er det å kjenne til den spesifikke handlingen som de forskjellige musklene er ansvarlig for. Det er her de fleste trenerne viser stoffet og ferdighetene, i kunnskapen om musklenes handlinger.
Ellers kan en rekke lett identifiserbare feil ikke forklares hvis man hadde kunnskap om emnet. Det virker passende å gå gjennom de viktigste "utgangene", eller myter og sagn hvis du foretrekker det, for å gi alle noen innspill som skal brukes senere i treningsstudioet.
"Høy" abs og "low" abs:
Selv om vi fortsetter å snakke om det i disse vilkårene, vet du at det ikke er noen høye og lave abdominaler. Det er bare en muskel, rectus abdominis, som går fra xiphoid -prosessen i brystbenet og costal -slirene til kjønnshårssymfysen. Hovedvirkningen er bøyning av stammen på bekkenet og omvendt. I praksis bringer det ribbeholderen nærmere bekkenet og omvendt inviterer jeg deg til å konsultere enhver medisinsk ordbok eller anatomisk atlas, muligens profesjonell og ikke i tegneserier!
Er spesifikke magebenker og maskiner effektive for trening av magen?
Det kan virke absurd, men svaret er nesten alltid NEI! Eller rettere sagt, magen trekker seg sammen isometrisk, statisk, den trekker seg sammen, men uten å produsere bevegelse som en stabilisator, og virkningen av dens antagonister, Rectus Femoral og Ileo Psoas, lordotiske muskler (pass opp for ryggsmerter!).
Bredt grep lat maskin for å utvide ryggen?
The Great Dorsal legger derfor til, armen til bagasjerommet. Denne tilnærmingen er betydelig større med et middels grep (sjekk albuens posisjon ved slutten av trekket) enn med et for bredt grep (se hvordan armen forblir mindre adducted til bagasjerommet). Men selv i dag er den "vanligste feilen nettopp dette:" Vil du utvide ryggen? Bredt grep lat maskin! "
Sakte fremover eller sakte bak for delene?:
Hovedvirkningen til deltoiden er bortføring av armen fra bagasjerommet. Denne handlingen er nesten selektiv i de første 60 ° bevegelsene, men dominerende opptil 90 °.
Utover denne vinkelen griper trapesens handling inn, bortføring og heving av skulderbladet, og hvis belastningen er betydelig, kommer det også hjelp fra paravertebrale muskler som uunngåelig vil bue ryggen, i dette tilfellet hvile føttene på en stigning.
Derfor, i rett opp strekninger er det viktig å bringe armen nærmere stammen for å arbeide deltoiden i hele sitt bevegelsesområde (bevegelsesområde, fra 0 til 90 °).
Ved å analysere bevegelsen til de langsomme bak ser vi hvordan det er grenser:
1. tillater ikke en god addusjon av armen i bevegelsens negative fase (nedstigning), med påfølgende arbeid trukket fra abduksjon i den konsentriske fasen (oppstigning)
2. utnytter hele leddet, stresser og overbelaster dets labile strukturer.
Langsom fremover har ikke disse begrensningene, det er derfor en bedre øvelse for å trene muskelen, mer naturlig og derfor mindre risikabel for det svært skjøre skulderleddet.
Andre del "
