Se videoen
- Se videoen på youtube
Dette er tider når gode intensjoner om vår fysiske form når sitt høydepunkt. Det fungerer vanligvis slik: vi går, vi kjøper alt vi trenger for vår fysiske aktivitet, vi gjør eller får utført et aktivitetsprogram, og så begynner vi på hodet. De første ukene bruker vi 4 eller 5 treningsøkter på vårt fysiske velvære, enda mer enn det som ble anbefalt eller det vi hadde satt for oss selv. så, med tiden, begynner vi å begrense antall ganger, og det begynner å dukke opp en rekke problemer som virker presserende og tvinger oss til å hoppe over og / eller utsette treningsøkten.
Etter en stund finner vi de fleste av oss trist på skoene og klærne som er kjøpt nye bare noen få måneder tidligere, og enda viktigere, ser på oss selv med luften til den som nok en gang har mislyktes i avtalen med det gode formålet han hadde gitt seg selv.
Hvis det derfor er sant at "hvem som begynner godt er halvveis i" verket, la oss gå og se for ikke å la verket stå uferdig, og prøve å svare på følgende spørsmål: hvordan holde motivasjonen oppe når den første entusiasmen har gått?
fysisk, lær å fokusere på små forbedringer i stedet for å fokusere utelukkende på det endelige målet. Hvis du trenger flere måneders trening for å oppnå en viss vekt eller prestasjon, vil det være lett å miste motivasjonen. Men å sette mellomliggende mål vil hjelpe deg med å holde deg høy . din motivasjon, og det vil gi deg en sjanse til å feire prestasjonene dine (se punkt 4).eller en av de mange gratis online -tjenestene for å holde oversikt over forbedringene dine. I tillegg til å måle er det viktig å kjenne igjen fremdriften, eller ta deg tid til å "røre" stien som er tatt og se på hva som gjenstår. Videre, for å holde motivasjonen høy, er det nyttig å stoppe opp og se de positive endringene som kan registreres. For eksempel, hvis målet er å gå ned i vekt, kan det å gi deg en fornyet energi å fortsette mot målet vårt stoppe for å nyte buksene som er baggy eller hullet i beltet.
, en badstue, etc.) eller å unne deg en annen dag kan være veldig viktig. Å belønne deg selv betyr å elske deg selv og gjenta at jakten på fysisk velvære først og fremst er for oss. I tillegg hjelper utmerkelser og feiringer med å bryte rutinen og avverge monotonien, som er en av motivasjonens viktigste fiender.
til vår motivasjon. Til slutt, hvis penger er en viktig motivasjonskilde for deg, anbefaler jeg at du gjør en "kontrakt" med deg selv med en straff i tilfelle manglende overholdelse.at vi blir lei. Hvis målet vi har satt oss vil gjøre oss lykkelige, er hemmeligheten for å nå det på kortest mulig tid å nyte hvert eneste trinn på veien. Neste gang du finner deg selv anklaget for å hoppe over treningen på treningsstudioet, stopp og ta deg tid til å tenke på hva som kan gjøre treningen din morsommere eller hva du kan gjøre som et alternativ. Å nyte og glede oss over jakten på fysisk velvære er av grunnleggende betydning for å holde vår overbevisning høy, og derfor får vi respekt for programmene vi har laget.
hvorfor i henhold til programmet bør du gjøre en "nå eller klandrer du deg selv fordi du i stedet for 3 sett med mage gjorde 2? Hvis svaret er ja, lider du av svart -hvitt syn. Når vi er fokusert på et mål risiko er å ha en alt eller ingenting -syn. Å vedta denne holdningen kan være et hinder for å opprettholde motivasjonen vår på høye nivåer. Tydelig og objektivt er forskjellen, men den er ofte ikke så stor; dessuten kan vi velge å fokusere på det faktum at til tross for at vi er slitne eller har lite tid, så klarte vi å være en del av treningen i stedet for å hoppe over den fullstendig eller skjelle ut oss selv .. Jo raskere du aksepterer de "dårlige dagene", desto raskere vil de passere, og du vil kunne gå tilbake til å forfølge ditt fysiske velvære med samme motivasjon som før og med selvfølelsen i behold, om ikke økt. Personlig tror jeg at å hoppe over en treningsøkt eller gå av dietten og deretter fortsette regelmessig er et tegn på stor mental styrke og motivasjon, i møte med de normale uventede hendelsene i livet. En av nøklene til motivasjon er den rolige aksept av vanskeligheter.
, svømming med trinn), bytt treningsstudio eller runde, eller bare ukedager eller treningsmetodikk.
