Avslapningsteknikk

Gymnastikk og ernæring er ikke det eneste middelet som kan gi oss en vakker og harmonisk kropp. Avslapning er også av stor betydning da den hjelper oss med å gjenopprette sinn og sjel.

Det er ikke lett å slappe av midt i de mange spenningene som livet gir oss. Ofte finner du ikke riktig tid eller miljø for å gjøre det, mens du andre ganger ikke kjenner de riktige avslapningsteknikkene.

Den ideelle tiden å slappe av er på kvelden, like før sengetid. Etter å ha lært å lytte til kroppen din, blir det imidlertid lettere å gi slipp og kan gjøres når som helst, for å gjenvinne energi på jobben eller for å roe ned etter en lang kamp.

Demp lysene, slå av fjernsynet, søk etter forholdene med maksimal ro.
Ligg på bakken på ryggen, med hendene på sidene, lukkede øyne. Forlat deg selv ved å la kroppen spontant finne posisjonen med minst spenning. Ikke trekk musklene sammen, la tyngdekraften styre bevegelsene dine. Leddene må smelte og bevege seg jevnt som om de styres av vinden.

Pust dypt, fokuser på magen din, prøv å blåse den opp som en ballong under hver innånding og tøm den sakte mens du puster ut.
Slapp av ...
Konsentrer deg nå om ansiktet ditt, hold øynene lukket uten å klemme dem, la øyelokkene senke forsiktig. I noen få øyeblikk kan du spore hele dagen i tankene dine.
Samle kreftene dine og send dem til pannen din. Tenk deg at noen forsiktig trekker håret ditt ned. Pannen følger bevegelsen i hodebunnen, ansiktets hud blir smidig, leppene deles, kjeven åpnes forsiktig.
Jo mer tid som går og jo mer spenningene forsvinner, musklene dine blir som smør, huden din en iskrem som smelter i solen, hår og hår ser ut til å løsne fra kroppen.
Slipp deg selv ..
Avslapningen er nå total, sinnet er i en rolig fase, de halvt lukkede øynene går tapt i tomrommet. Fred og ro hersker i rommet, din avslapning er slik at du ikke ser og hører noe.
Bli i denne tilstanden i noen minutter, hvis du føler behov, sovner du.
Når du bestemmer deg for å gå tilbake til virkeligheten, prøver du sakte å gjenvinne kontrollen over musklene. Prøv å komponere kroppen sakte, løft hud og muskler fra bakken. Innåndingene blir dypere jo kortere utpust. Gjenvinner gradvis kontrollen over musklene dine, små rystelser renner nedover ryggraden som bevis på energien som begynner å strømme igjen.
Stå sakte opp og åpne øynene i siste øyeblikk. Du føler deg fornøyd, avslappet, en følelse av ro omslutter deg, spenningene har forsvunnet og fremfor alt er du klar over at du har gjenopprettet den rette roen i din ånd.