Redigert av Dr. Gianfranco De Angelis
Trening er alltid en krevende behandling, så det er naturlig at du prøver å gjøre det så effektivt som mulig for å unngå unødvendig innsats og sløsing med tid. Hovedformålet med en god treningsøkt er å produsere konsistente resultater. Av vekter kan vurderes effektiv og lønnsom fra et muskulært synspunkt, er det helt avgjørende at utøveren er i posisjon til å dra full nytte av innsatsen han gjør for å trene.
Energien
Et godt kosthold, sammensatt av de grunnleggende ernæringselementene, er hovedgarantien for å ha et godt energinivå som skal brukes under en treningsøkt. Så unngå å gå gjennom en treningsøkt hvis glykogenivået er for lavt, eller pass på at du ikke trener på full mage. Det ideelle ville være å trene minst tre timer etter et hovedmåltid, det vil si akkurat når magen er klar og glykogennivået er høyt (det skal huskes at karbohydrater og glykogen ikke er annet enn mer eller mindre komplekse sukker som stammer fra metabolisme karbohydrater, derfor brukt til energiformål) Hvis du av en eller annen grunn blir tvunget til å trene mange timer etter et omfattende måltid, er det godt å bruke lett fordøyelig mat som gir klar til bruk energi, som fersk frukt.
Videre gir kosttilskudd kroppen muligheten til å få mest mulig ut av alle ressursene uten at det blir svekket.Som en konklusjon er et rasjonelt kosthold, en klok bruk av kosttilskudd og respekt for fordøyelsestidene de grunnleggende faktorene. For å sikre høy energi nivå som skal brukes i trening.
Gjenopprettingen
En annen tilstand som har mye å gjøre med kroppens ytelse på treningsstudioet er restitusjon. Ekspertene er alle enige om at en muskel får en fullstendig gjenoppretting av ytelsen først etter minst 72 timer fra forrige treningsøkt. Dette betyr at for å gjenopprette organismens perfekte funksjon og sette den i kraft igjen, må det gå ikke mindre enn tre dager fra det siste engasjementet (unntatt magemusklene som også kan utøves daglig). I løpet av denne perioden har muskelen fullstendig frigjort seg fra restene av tretthet, mens cellene som er ødelagt av trening, har blitt erstattet av nye og sterkere. Tilstrekkelig hvile (søvn og avslapning) og et "kosthold rikt på" plast "stoffer ., for eksempel proteiner, sikrer effektiv gjenoppretting til kraftig trente muskler.
Psykologiske faktorer
Du kan ha et godt energinivå og fullstendig gjenoppretting av nervesystemet og muskelsystemet, men hvis tankene dine ikke er bekymret, vil ytelsen bli sterkt redusert, med negative resultater. Dette er fordi treninger trenger energi, men også konsentrasjon, så hvis tankene dine er andre steder, er det ikke mulig å kanalisere innsats og energi inn i muskelen du trener. Hvis du er bekymret av en eller annen viktig grunn, eller er altfor irritabel og nervøs, vil det være umulig å gjennomføre produktive treningsøkter. Før du takler en atletisk innsats, slapp av helt og frigjør tankene dine fra negative tanker.
Så la bekymringene stå utenfor treningsstudioet, bruk din mentale energi til konsentrasjon, som må være total. Mange går på treningsstudioet for å gjøre bare noen få lette bevegelser, mye skravling og en dusj på slutten, for deretter å klage over at de ikke kan få resultater. Det sies ikke at du må oppføre deg som så mange fanatikere som angriper vekter ved å bryte musklene, også dette ville være en negativ tilstand. Stol på treningssystemet du utfører, husk at det ikke er mengden muskelarbeid som gir opphav til resultatet, men heller intensiteten. Mange idrettsutøvere er feilaktig overbevist om at jo mer en muskel blir trent (med 20-30 sett), jo lettere blir den stimulert. For mange serier ødelegger derimot fremfor å bygge; dessuten vil en muskel som er for mye trening aldri kunne oppnå fullstendig restitusjon.
Er det logisk å følge et strengt opplæringsprogram?
Å være bundet til en treningsplan kan noen ganger være en negativ faktor. Den erfarne utøveren planlegger aldri sine egne øvelser, men "oppfinner" en treningsplan i det øyeblikket han må møte en økt, akkurat fordi han vet hva han må eller ikke må gjøre. Han kjenner så godt musklene og reaksjonene fra kroppen, for umiddelbart å forstå hva de vil i det nøyaktige øyeblikket. Denne tilstanden gjør at hver treningsøkt kan møtes som om det var et nytt, spennende eventyr. Begeistring forbedrer derfor muskelytelsen og gjør øvelser mindre slitsomme. Så ikke vær betinget av øvelser "som du ikke vil utføre", hvis du ikke har lyst til å gjøre dem, erstatt dem med mer behagelige. Moderne fysisk kultur er full av øvelser og treningsmaskiner, det er bare flauhet av valg.
Øk intensiteten på treningen gradvis
For å oppnå kontinuerlig fremgang må en muskel konstant stimuleres, og for å gjøre dette er det flere systemer: økning av belastningen på verktøyene, økning av serien, reduksjon av hvileperioden mellom serien, forbedring av utførelsen, mer avgjørende og konsentrert handling. i bevegelser etc.
Det viktige er å alltid gjøre vekttreningen progressiv, uke etter uke, år etter år, og samtidig holde denne treningsintensiteten alltid innenfor grensene som er tillatt av ditt fysiske potensial, muskelytelse og restitusjon.
Denne artikkelen foreslår alle viktige faktorer for å oppnå større ytelse på treningsstudioet, da det er godt å huske at musklene dine bare kan forbedre seg når de har blitt trent i henhold til de riktige kriteriene. En muskel som er stresset perfekt, med den nødvendige intensiteten, er en muskel som er bestemt til å øke. Hvis du ikke klarer å gjøre fremskritt, betyr det at du ikke har fulgt de grunnleggende prinsippene beskrevet i denne artikkelen. I dette tilfellet, analyser ærlig hvert av de aktuelle aspektene, og så snart du oppdager din negative faktor, prøv å eliminere den. Bare i så fall vil du være sikker på at treningsøktene dine ikke vil være resultatløse, og du vil være på den sikre veien for å få bedre og bedre muskelfremgang.
