Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den stående supination dumbbell curl øvelsen er også kjent som Dumbell biceps stående curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell albows flexions
Treningstype
Standing Supination Dumbbell Curl er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Supine grip barbell curl
- Supination dumbbell curl på skråbenk
- Vertikal remskive
Standing Supination Dumbbell Curl: Utførelse
Startposisjonen ser atleten står i oppreist posisjon, med knærne litt bøyde, trinnparia i avstanden mellom skuldrene, ryggen i sin posisjon av styrke, skulderbladene adducted, skuldrene forlenget og adducted, albuene forlenget . Håndtaket er liggende og armene i sidene. Håndleddene er rette eller bøyde, men aldri forlenget; hvis de er bøyde, reduseres bidraget til albuefleksjon med: overfladisk flexor av fingrene, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus og lang palmar. Utførelsen består i å bøye albuene og passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen ender ved maksimum bøyningsnivå for albuene. Å bøye skulderen anses å være juks så vel som å hjelpe ved å forlenge knærne eller bevege seg bekkenet under manualene ... Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske øker brachialis involvering. Det er mulig å utføre denne øvelsen, bøye begge albuene samtidig eller bøye dem vekselvis; det første alternativet lar deg opprettholde større spenning på de trente musklene, mens den andre krever større balanse, gitt ensidigheten og motstanden i grepsmuskulaturen, siden treningsvarigheten dobles.
Muskler involvert i dumbbell curl øvelsen i stående supination
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksjon av fingrene
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor av carpus
Albue fleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
