Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Flexed Dumbbell Elbow Extensions -øvelsen er også kjent som Triceps -tilbakeslag.
Treningstype
Elbow Flexed Dumbbell Extensions er en monoartikulær / tilbehørstrening
Varianter
- Albueforlengelser til den vertikale remskiven
Albue forlengelser med hantel med torso fleksjon: Utførelse
Startposisjonen ser atleten med overkroppen bøyd med ryggen i styrkeposisjonen; venstre hånd og kne hviler på en flat benk; høyre fot hviler på bakken; høyre skulder forlenget eller hyperextended; albue bøyet og styret grepet med nøytralt grep Utførelsen består i å forlenge albuen til underarmen er parallell med gulvet. Med skulderen forlenget (eller hyperextended) og adduced, er bidraget fra det lange hodet til brachial triceps veldig lite. Denne øvelsen er ensidig og beskrivelsen ble laget kun for høyre side; speillesing for å trene venstre side.
Muskler involvert i øvelsen. Forlengelse av albuer med bøyet torso
Gruppe 0
- Langt hode av brachial triceps
- Lateralt hode av brachial triceps
- Medial leder av brachial triceps
- Anconeus
Albue forlengelse
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot