Når du vil gå ned i vekt, er det viktig å kombinere kostholdet ditt med konstant fysisk trening som hjelper deg med å brenne kalorier. Generelt, her er hvor mange kalorier per dag du skal spise hvis du vil gå ned i vekt.
En av de mest innovative diettene kalles META -protokollen.
Et nytt kosthold basert på den mer bevisste tilnærmingen til mat er Ernæringsplan -metoden.
Imidlertid er ikke alle aktiviteter like egnet for dette formålet.
Her er de 8 mest passende.
Det er en av de beste måtene å gå ned i vekt og anbefales spesielt for nybegynnere fordi det er enkelt, ikke krever spesifikt utstyr og har svært liten innvirkning på leddene.
Det er anslått at en person på 70 kg forbrenner omtrent 167 kalorier hvert 30. minutt, med et moderat tempo på 6,4 km / t.
Hvis du ikke har mye tid kan du gå i lunsjpausen, ta trappene i stedet for å ta heisen eller ta hunden på ekstra turer. For å starte, gjør det bare i 30 minutter 3-4 ganger i uken, og øk deretter minutter og frekvens med tiden.
de virker like, den grunnleggende forskjellen er tempoet: jogging er vanligvis mellom 6,4 og 9,7 km / t, mens løping er høyere enn 9,7 km / t.
En 70 kg person forbrenner omtrent 298 kalorier hvert 30. minutt med jogging i et tempo på 8 km / t, eller 372 hvert 30. minutt med en hastighet på 9,7 km / t.
I tillegg har flere studier funnet ut at jogging og løping kan bidra til å brenne skadelig visceralt fett knyttet til forskjellige kroniske sykdommer.
Nybegynnere kan starte med å jogge i 20-30 minutter, 3-4 ganger i uken.
Tredemøllen er også veldig egnet, siden det er et polstret verktøy som gir mulighet for en trening som er lettere å gjennomføre og ikke veier på leddene.
Å løpe med vekter kan også være et godt alternativ.
, enn innendørs med en mosjonssykkel.
Det er anslått at en person på 70 kg forbrenner omtrent 260 kalorier hvert 30. minutt med å tråkke på en motorsykkel i moderat tempo og 298 kalorier hvert 30. minutt på en sykkel i et tempo på 19–22,4 km / t.
I tillegg til å gå ned i vekt, har de som sykler regelmessig bedre kondisjon, større insulinfølsomhet og lavere risiko for hjertesykdom, kreft og død enn de som ikke gjør det.
Passer for både nybegynnere og de som er mer trente, den har lav effekt og utsetter ikke leddene for mye stress.
muskler er veldig bra for å gå ned i vekt. Det er anslått at en person på 70 kg forbrenner omtrent 112 kalorier hvert 30. minutt trening.I tillegg har mange studier vist at kroppen fortsetter å brenne kalorier mange timer etter styrketrening, sammenlignet med aerob trening.
høy intensitet (HIIT), er preget av en rekke korte, men kontinuerlige øvelser som veksler med restitusjonsperioder.
Vanligvis varer en HIIT-trening 10-30 minutter og kan brenne 25-30% flere kalorier per minutt enn andre typer trening, inkludert styrketrening, sykling og løping på tredemølle.
Videre har mange studier vist at denne treningen er spesielt effektiv for å brenne magefett.
Et eksempel på en HIIT-trening er å tråkke raskt i 30 sekunder, tråkke sakte i 1-2 minutter og gjenta dette mønsteret i 10-30 minutter.
.
På en halv time forbrenner en 70 kg person omtrent 298 kalorier med ryggstilen, 372 i bryst og 409 sommerfugl.
I tillegg reduserer svømming i 60 minutter 3 ganger i uken kroppsfett betydelig, forbedrer fleksibiliteten og reduserer risikoen for hjertesykdom.
En annen fordel med svømming er den lave effekten det gir på leddene, noe som gjør det til et godt alternativ for personer med leddskader eller smerter.
den brenner en anstendig mengde kalorier og tilbyr mange ekstra helsemessige fordeler, som indirekte kan fremme vekttap. Det er anslått at en person på 70 kg bruker omtrent 149 kalorier hvert 30. minutt med yoga.I tillegg til å brenne kalorier, har mange studier vist at ved å lære oppmerksomhet, kan yoga hjelpe motstå usunn mat, kontrollere overspising og bedre forstå kroppens sultsignaler.
det er en flott øvelse, også egnet for nybegynnere, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt på en lettere måte enn andre disipliner.
Ifølge en studie fra American Council on Exercise ville en person som veide ca 64 kg forbruke 108 kalorier i en 30-minutters nybegynner Pilates-klasse, eller 168 i en avansert med samme varighet.
Selv om Pilates kanskje ikke brenner så mange kalorier som aerob trening som løping, synes mange det er hyggelig, noe som gjør det lettere å ikke slutte over tid.
I tillegg til vekttap, reduserer Pilates smerter i korsryggen og forbedrer styrke, balanse, fleksibilitet og utholdenhet.
Hva er de beste aktivitetene for å gå ned i vekt kan være et av de 8 spørsmålene du må stille til din personlige trener.
