Når du setter deg som mål å gå ned i vekt, i tillegg til å starte et kalorifattig diett, avtalt med ernæringsfysiologen din, er det viktig å legge til litt fysisk trening, muligens daglig, i kostholdet.
Denne gode vanen hjelper med vekttap. For å holde energien brukt takket være sporten under kontroll, må man imidlertid ikke bare ta hensyn til kaloriene som går bort under treningen, men også etterpå. I motsetning til hva man kanskje tror, oppstår faktisk energiforbruket som er ansvarlig for vekttap ikke bare i tretthetsfasen, men fortsetter også mange timer etter at treningsøkten er avsluttet.
i ro etter trening er et fenomen som ble studert for første gang av nobelprisvinneren Archibald Vivian Hill i 1922 og deretter utdypet av flere studier.
Læreren som var den første som identifiserte det vitenskapelig definerte det EPOC, overflødig oksygenforbruk etter trening.
Teknisk sett er EPOC avhengig av at kroppen, når perioden med maksimal innsats som tilsvarer treningen er over, må finne seg i gjenopprettings- og reparasjonsprosesser som krever energiforbruk.
og varer omtrent hele den påfølgende timen. I løpet av disse minuttene er kroppen opptatt av å bringe blodsirkulasjonen, pusten, det kardiovaskulære systemet og hele stoffskiftet tilbake til det normale.Når dette har skjedd, begynner den andre fasen, hvor musklene som er anstrengt under trening gjenoppbygges. I det øyeblikket er kaloriforbruket høyt fordi for å produsere proteiner som er nødvendige for at musklene skal gjenopprette seg selv, trenger kroppen mye kraft.
Den siste fasen kommer til slutt opp til 48 timer etter innsatsen: i dette tilfellet forbrenner kaloriene på grunn av økningen i muskelspenninger forårsaket av treningen. Men etter hvert som tiden går, reduseres kaloriforbruket.
Hvor mange kalorier det brenner
Antall kalorier som kan brennes på grunn av etterforbrenningseffekten avhenger av mange forskjellige faktorer.
I tillegg til treningsvarigheten og intensiteten, spiller kjønn, høyde, vekt, kondisjon og alder en grunnleggende rolle. I hvileperioden tilsvarer forbrenningen kalorier omtrent 10% av kaloriforbruket under trening. Hvis det i løpet av passformen derfor ble brent 400 kalorier, vil ytterligere 50 gå bort. Det kan ikke virke som mye, men Hvis du utøver sport konsekvent, kan dette over tid også påvirke vekttap og ikke litt.
) fri kropp. Det ideelle ville være å gjøre det 1 til 3 ganger i uken, i tillegg til ditt spesifikke treningsprogram, men uansett hvordan du bestemmer deg for å gjøre det, vil det garantere en utmerket ekstra kaloriforbruk.For å starte, kan en økt vare rundt 20-30 minutter, og deretter bygge opp over tid.
Høyintensiv trening innebærer ikke spesifikke øvelser, men består snarere av en måte å utføre bevegelser på. Vi snakker om HIIT-trening når vi står overfor enhver rekke aktiviteter som utføres på vekslende rytmer med høy intensitet og restitusjon.
Et eksempel kan være å løpe 60 sekunder, etterfulgt av så mange gåturer, eller 30 sekunder med Flat-out Burpees som veksler med 30 sekunders restitusjon med humle på stedet.
Sulten er fortsatt under kontroll
En av innvendingene mot denne teorien kan være at å dyrke sport intenst og over lengre tid umiddelbart gjør deg sulten og vil spise noe så snart det er ferdig, og dermed oppheve all innsats som er gjort. Dette er ikke akkurat tilfellet, men faktisk skjer det motsatte ofte på grunn av en spesiell reaksjon av ghrelin på fysisk trening. Lave nivåer, bare ved å utøve "intens fysisk aktivitet."
For ikke å nevne at jo mer du beveger deg, jo mer adrenalin stimuleres, en annen faktor som kan fremme fettforbrenning og dempe appetitten.
Til slutt stimulerer sport også veksthormonet Gh, som interagerer med fettceller, og presser dem til å forbrenne lagret fett for energi.
Å overdrive det kan være kontraproduktivt
Det faktum at fordelene med sport vedvarer selv etter flere timer fra trening, bør ikke få oss til å falle inn i feilen med å overdrive og gjennomgå økter på treningsstudioet og husmødre som er for store for kroppen din, treningsgraden og dagens kosthold som pågår. det øyeblikket.
Faktisk er overdrivelse og rushing de første fiendene til vekttap og generelt for å oppnå trenings- og velvære mål.
