Turgåing og løping er to av de enkleste aktivitetene å utføre når du bestemmer deg for å begynne å spille sport, og begge er gode former for kondisjonstrening.
Det er umulig å si hvilken av de to disipliner som er bedre enn den andre, og valget avhenger veldig av trenings- og helsemålene som er satt.
Hvis du er ute etter en aktivitet som lar deg gå ned i vekt raskt ved å brenne et stort antall kalorier raskt, er løping det anbefalte alternativet. Men å gå kan du også gjøre det, om enn på lengre tid.
;
I tillegg vil kondisjonstrening også være bra for psykisk helse. Ifølge en studie ville faktisk trening moderat, selv i bare 30 minutter om dagen tre ganger i uken, redusere angst og depresjon og forbedre humør og selvfølelse. oppnå disse fordelene ville det ikke være nødvendig. ikke engang nødvendig å gå eller løpe i en halv time på rad, men det ville være nok å gjøre det på en fragmentert måte, for eksempel 10 minutter om gangen, så lenge som i samme dag.
Andre kardio -disipliner er:
- Tapis Roulant;
- romaskin;
- elliptisk;
- steg;
- treningssykkel.
Uansett hvilken du bestemmer deg for å omfavne, er det ideelle for å holde deg i form og helse å gjøre minst 150 minutter med moderat kondisjonstrening hver uke.
vi mener rask gange, vanligvis mellom 5 og 6,5 km i timen. Denne aktiviteten øker pulsen din og forbrenner flere kalorier enn når du går i ditt vanlige tempo, men mindre sammenlignet med når du går. Hvis du øker farten litt må du gjøre et lett løp, også kalt jogging (7,0-8,5 km / t).ca 72 kg, løping 8 km i timen forbrenner omtrent 606 kalorier, mens du går raskt i samme mengde tid, brenner bare 314.
Med tanke på at du må brenne rundt 3500 kalorier for å gå ned et kilo, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan løping være et bedre valg enn å gå. Men hvis du ikke er trent nok til å håndtere en slik aktivitet, kan du begynne med gå, gradvis øke tempoet over tid.
For å få mer effektive resultater av å gå, kan du prøve rytmetrening, som består av å øke farten i to minutter og senke den neste, for deretter å øke farten igjen.
For å gå ned i vekt ville det ideelle være å gå en time om dagen. Et aspekt som ikke bør undervurderes er måten du puster på.
Du kan bestemme om du skal kjøre på tom mage eller på full mage fordi begge variantene har fordeler og ulemper.
Løper hver dag: for eller imot? I denne artikkelen ser vi på fordelene og risikoene.
Både løping og gåing er disipliner som kan gjøres på en tredemølle. Men vær forsiktig så du ikke gjør disse feilene.
Å løpe hver dag kan ha mange fordeler.
Gå med vektet vest
Å gå utendørs i en vektet vest kan øke antall kalorier du forbrenner. Det ideelle ville være å bruke en som ikke overstiger 5-10% av kroppsvekten din.
Hvis du derimot leter etter en alternativ måte å gå ned i vekt eller styrke musklene dine, kan du prøve å gå med lette manualer i hver hånd eller med små vekter festet til anklene.
Går på en skråning
Å gå på en skråning, det vil si oppoverbakke, er mye mer anstrengende enn å gå på en flat overflate, og dette øker antall kalorier som forbrennes.
For å sette denne varianten ut i livet, hvis du er så heldig å bo i et kupert område eller ikke langt unna, er det ideelle å ta turer i friluft fordypet i naturen. Alternativt kan du bruke tredemøllen, øke stigningen med 5% i utgangspunktet, og deretter gradvis flytte til 10 eller 15%, når nivået på trening og motstand har kommet.
og gå ned i vekt, men det er også en kraftig øvelse, som er vanskeligere å håndtere hvis du ikke er tilstrekkelig trent, sammenlignet med aktiviteter med lav effekt, for eksempel å gå.I tillegg kan løping over tid føre til overforbrukskader som stressbrudd, belastninger eller friksjonssyndrom. I denne artikkelen alternativer til kjøring med lav effekt
Denne risikoen er ikke utelukket hvis du foretrekker å gå, men den reduseres absolutt, gitt at de som velger dette andre alternativet har en sannsynlighet for å pådra seg skader mellom 1 og 5%, mens de som løper mellom 20 og 70%.
Hvis du bestemmer deg for å løpe, er det imidlertid forholdsregler som kan unngå denne hendelsen så mye som mulig, for eksempel å ikke øke kjørelengden for raskt og ikke glemme å varme opp før du starter og strekker når du er ferdig, for ikke å belaste musklene . overdreven.
Selv om denne aktiviteten kan virke ensformig, er det noen tips for å gjøre det mer variert å gå.
Å slutte å gå, derimot, kan føre til ulike helseproblemer.
Den nye 12 3 30 -treningen er også basert på fordelene med å gå.
Å vite hvordan man puster bedre er også viktig for å forbedre løpsresultatene.
Turgåing er en av øvelsene som også er nyttige i etterpartietreningen.
