Tauet er et veldig nyttig verktøy for trening fordi det, i tillegg til å gå ned i vekt, lar deg tone nedre del av kroppen.
En studie utført av Weight Watchers klassifiserer hoppetau som en av de fysiske aktivitetene som er mest i stand til å brenne kalorier, så mye at utgiftene på 15 minutter med trening ville være lik 200.
Kalorier som fortsetter å brenne selv når treningen er over.
Hoppetau fører til disse fordelene, så lenge disse feilene ikke gjøres.
For å brenne kalorier og tonemuskler, kan et godt alternativ være kardioyoga.
Du kan også løpe opp trappene for å brenne kalorier.
Vær forsiktig når du trener. Slik unngår du dem.
For å unngå ryggsmerter mens du trener, er det treningsfeilene du ikke bør gjøre.
med tauet kan du trene helt.
De viktigste fordelene er:
- toning av rumpa og ben;
- økt motstand;
- forbedring av lungekapasiteten og det kardiovaskulære systemet;
- forbedring av balansen;
- styrking av hoftene;
- toning av rygg og bukbelte.
Det vil også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre osteoporose.
For å tone baken er broøvelsen også veldig nyttig, men vær forsiktig så du ikke gjør disse feilene.
Kontraindikasjoner
Dette verktøyet anbefales ikke for de som er veldig overvektige, lider av hypertensjon eller diskusprolaps eller har problemer med kne eller sener.
Det er heller ikke egnet for gravide.
Den følgende treningsøkten på totalt 20 minutter er delt inn i tre kretser og lar deg brenne kalorier og tone underkroppen.
og gå tilbake til startposisjonen.Gjør 15 repetisjoner.
Knebøy
- Begynn i stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Forleng armene fremover og bøy knærne sakte, skyv hoftene tilbake for å sitte på huk til lårene er parallelle med gulvet.
- Stopp i 30 eller 40 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør 12 reps per ben.
Split knebøy
- Begynn i stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta venstre fot tilbake, og hold høyre fot stille.
- Senk deg ned i et utfall til begge knærne er bøyd 90 grader. Det venstre kneet skal stoppe like over bakken og det høyre kneet skal være vinkelrett på ankelen.
- Stopp et øyeblikk og rett ut beina, behold den forskjøvne posisjonen.
- Gjenta bevegelsen, igjen faller i et utfall.
Hvis du vil gjøre øvelsen litt mer utfordrende, kan du hoppe i luften mens du retter bena.
Gjør 15 reps per ben.
Enkeltben glute bridge
- Ligg på bakken med armene på sidene, knærne bøyd og føttene flate på bakken.
- Med venstre hæl fast, løft høyre ben fra bakken noen få centimeter.
- Hold høyre ben hevet, trykk på venstre hæl og løft hoftene oppover, klem baken.
- Sakte bevegelsen reverseres og berøres gulvet med glutes før du går videre til neste repetisjon.
Etter å ha fullført 12 reps, bytt side.
på bakken og hoppe tilbake, forlenge bena.Gjør 12 repetisjoner.
Hvis du vil øke vanskelighetsgraden, kan du legge til et hopp på toppen av bevegelsen.
