Kroppsmetabolisme: hva det er og hva det avhenger av
Hos voksne mennesker bidrar organer som lever, hjerne, hjerte og nyrer alene til 60% av energiforbruket forbundet med basalmetabolismen.
I motsetning til fett er muskler et spesielt aktivt vev fra et metabolsk synspunkt, spesielt når det holdes i trening med daglig fysisk trening. For samme vekt bruker muskler mange flere kalorier enn fettvev; av denne grunn er basalmetabolismen lavere hos kvinner og høyere hos menn.
Med alderen har fettmassen en tendens til å øke, uavhengig av kjønn; sammen med reduksjonen i fysisk aktivitet forklarer dette, i hvert fall delvis, nedgangen i metabolsk hastighet forbundet med aldring.
Kroppens metabolisme påvirkes også av andre faktorer:
- det er større hos overfôrede individer enn hos underernærte individer
- øker når klimatiske forhold blir uoverkommelige (for varmt eller for kaldt)
- øker under sykdom
En av faktorene som kan ha størst innvirkning på basalmetabolismen er kroppens hormonbalanse. Skjoldbruskkjertelen, en ekte "kontrollenhet for vår fysiske kjele", påvirker i stor grad det daglige energiforbruket. Av denne grunn må serumnivåene til disse hormonene tas i betraktning hvis du vil få et nøyaktig estimat av kroppens metabolisme.
Øk stoffskiftet
For å gi et ekstra utstyr til en treg metabolisme, er det en god idé å inkludere en daglig avtale med fysisk trening i dagboken din, kanskje ved å avbryte noen for mange middager eller lunsjer. Å komme seg rundt er virkelig veldig viktig, men du må gjøre det det på den riktige måten. å ha det gøy, gjøre den riktige innsatsen, men uten å pålegge umulige mål. For det andre, hvis du ikke har en solid motorbase bak deg, er det godt å stole på råd fra en kvalifisert personlig trener, i stand å gi viktige råd om alt som er velvære For å lære mer: hvilken sport å gå ned i vekt?
For å øke stoffskiftet og få bedre velvære og form, er det godt å observere et rasjonelt kosthold, uten å nekte vaner og smak. Å redusere porsjoner og øke antall daglige måltider, kombinere minst en matbit med de tre hovedmåltidene, er den beste måten å øke stoffskiftet sannsynligvis deprimert av den kontinuerlige rekken av siste minutt -dietter.Søtsaker, alkohol, drikke og diverse snacks vil åpenbart være begrenset og erstattet med mye vann, fullkorn, frukt og grønnsaker.
Utover de forenklede og oppsummerende tonene i denne artikkelen, har vi utarbeidet en guidet vei som vil hjelpe deg trinnvis å øke stoffskiftet og oppnå en betydelig psykofysisk fordel.
