Slikt er ubehaget som lignende forespørsler forårsaker for hver tekniker i sektoren at de kan defineres som mareritt for hver personlig trener par excellence.
Seriøst, bølgen av vårinnmeldinger til treningssentre av brukere som i løpet av vinteren ikke har tenkt på tilstanden sin, er virkelig bemerkelsesverdig.
generell.I praksis innebærer denne typen vaner, i tillegg til en økning i kroppsvekt (båret av fettmassen), et underskudd også når det gjelder total effektivitet - for eksempel er det mye arbeid med å ta en liten tur eller selv i klatring noen få trinn.
, men den progressive økningen i risikoen for kardiovaskulære problemer (tretthet i hjertet og dårlig blodsirkulasjon eller hypertensjon), osteoartikler (bruskproblemer, artrittype, større risiko for artrose), metabolsk (lipemi, blodsukker, urinsyre, etc. ) og muskler (hypotonicitet, sarkopi, ubalanse mellom kroppsmasser) etc.
Ryggsmerter, nakkesmerter, stillingsproblemer, metabolske patologier og cerebral iskemi, faktisk rammer mange mennesker.
Imidlertid er de som risikerer mest fra muskel- og skjelettperspektiv arbeidere som tilbringer mesteparten av tiden sittende (ansatte, sjåfører osv.) Eller står (kasserer, butikkassistenter, bartendere osv.) Eller i feil posisjoner.
Men hva c "kommer dette med fantom kostyme montering? C" går greit ...
o neofytter nevnt ovenfor, ved den første opplevelsen på treningsstudioet "burde de" nødvendigvis starte fra et grunnleggende treningsnivå, eller innledende kondisjonering, preget av en ganske mild bane, med en lett påvirkning, rettet mot "å lære riktige bevegelser og stillinger.
Denne første tilnærmingen fungerer absolutt ikke og gir ikke mulighet for en massiv inngrep på estetikk på kort sikt.
, takket være å bygge magert masse;- med et høyere EPOC-potensial (økning i basal metabolsk hastighet etter trening og kaloriforbruk, noe som også favoriserer forbruk av fettsyrer);
- med en forbedring i metabolsk styring av energimakronæringsstoffer tatt med dietten;
Av det som er rapportert kan det utledes at det å opprette en korrekt og balansert årlig treningsplan gjør det mulig å oppnå mange flere og mer varige resultater over tid.
.
For mye fettmasse og for få muskler forverrer i det hele tatt helsetilstanden i seg selv - på grunn av inflammatoriske, endokrine faktorer, etc.
For å gå ned i vekt må du spise ... først! Dette betyr at kalorikuttet, uansett hvor nødvendig det er for å påvirke fettvevet, ikke må vare for lenge. Grensen er omtrent tre måneder for en lav kalori på 70% av energien som vil tillate deg å opprettholde vekten. Hvis kuttet er høyere (for eksempel 50%), ville det være bedre å forkorte syklusen til 4-6 uker - men dette er metoder som er utfordrende og brukes mest av agonister.
Å benytte drastiske og ubrukelige dietter i siste øyeblikk gir mulighet for vekttap, men også for magert masse og vann, med den virkelige risikoen ved slutten av sesongen for å ha den såkalte jojo-effekten, gjenvinne så vel som den gamle jeg veier også en høyere prosentandel fettmasse enn ved arbeidets start.
La oss ikke glemme at trening er en stimulans som forårsaker stress for organismen som igjen trenger den såkalte superkompensasjonsperioden for å komme seg og forberede seg på å motta andre betydelig mer intense stimuli, og dermed ha en gradvis forbedring og en positiv tilpasning til typen nødvendig arbeid. Å kutte for mye kalorier ville kompromittere superkompensasjon og begrense fremdriften på kort og lang sikt.
Tydeligvis ville det være mer hensiktsmessig å forsinke vekttapet om et år - hvis vi snakker om 5 kg faktisk fett - etter sykluser med muskelstyrking som varer i 20 uker til kuttssykluser på bare 5 uker.
Kanskje dette systemet ikke vil se pekeren til de forhåndsbestemte kiloene gå ned, men bare fordi muskelmassen har vokst - avhengig av målet: rundere og høyere sittende, koniske lår, massiv bryst og armer, bred rygg og skuldre etc. Hvis i stedet det numeriske målet er nådd, gratulerer, du har mistet mye mer fett enn du hadde satt deg!
