Løping er en av de mest populære treningsaktivitetene, både fordi det ikke krever spesifikt utstyr for å utføre, og fordi det gir mange fordeler. Disse inkluderer vekttap, som imidlertid ikke er garantert på samme måte for alle typer løping.
.
Ifølge en studie fra Harvard University ville en person på 70 kg forbruke omtrent 372 kalorier på 30 minutter mens han løp i et moderat tempo på 10 km i timen.
Når du løper svetter du vanligvis, men fører det til at du mister kalorier?
I tillegg til å løpe for å gå ned i vekt, kan du svømme.
Høy intensitet løping er den mest passende
Blant de forskjellige variantene er den mest passende løp med høy intensitet (HIIT), siden ved å utføre den setter kroppen i gang fysiologiske prosesser som lar deg fortsette å brenne kalorier selv etter at du er ferdig med treningen.
Løypetyper med høy intensitet, for eksempel intervallløping og oppoverbakke -repetisjoner, kan fortsette å gjøre det i opptil 48 timer etter trening fordi de bruker mange muskler som en gang i hvile trenger mye energi for å komme seg. Kalles etterforbrenningseffekten.
I tillegg har flere studier vist at løping med høy intensitet kan redusere produksjonen av sulthormoner og øke metthetsfølelsen.
Løping reduserer magefett
Akkumulering av overflødig magefett kan være veldig dårlig for helsen din. Faktisk har mange studier funnet en sammenheng mellom overflødig magefett og økt risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og mange andre. En av de viktigste fordelene med løping og aerob trening er å redusere omkretsen.
Spesielt fant en studie av 45 friske, men inaktive kvinner at det å utføre "kondisjonstrening med høye intensitetsintervaller tre ganger i uken, signifikant reduserte magefett, sammenlignet med å trene i jevnt tempo."
hvis du ikke er trent kan det være vanskelig. Her er noen grunnleggende ting å vite før du starter.
- Frekvens: I de tidlige periodene er det lurt å løpe 3 til 4 dager i uken og ikke mer, slik at det er tilstrekkelig restitusjonstid mellom treningsøktene.
- Oppvarming: Før hvert løp er det viktig å varme opp for å forberede kroppen din på innsatsen. Begynn med å strekke, etterfulgt av 5 minutter langsom gange.
- Avkjøling: På samme måte, på slutten av løpet, er det viktig å ikke glemme nedkjølingsfasen. Start med 5 minutters gange, og reduser hastigheten gradvis.
- Total tid: Løpetimer bør vare totalt 30 minutter, inkludert 5 minutters oppvarming og 5 minutter med nedkjøling.
Hvis du trener utendørs, pass på for varmeutmattelse.
Det er viktig å gjøre alt for å forhindre traumer og skader under løping.
Hvordan holde seg motivert
Spesielt nybegynnere kan synes kjøring er kjedelig over tid.
Trikset for å holde deg motivert er å finne måter å diversifisere treningsøktene dine.
Et forslag, hvis du løper utendørs, kan være å endre kursen som finner sted nå og da.
Selv å løpe noen ganger med en venn kan bryte rutinen, samt være tryggere hvis du gjør det i de første eller siste timene på dagen.
Til slutt kan det være en god idé å melde seg på en maraton eller annen konkurranse, fordi ingenting som å ha et mål å forfølge oppmuntrer deg til ikke å gi opp.
Se andre artikler tag Breathing - Running
