Mange voksne kan lide av overdreven sekresjon av kortisol, som likevel ignorerer tilstanden.Det er fordi det de siste tiårene har vært en eksponentiell økning i belastningen. I tillegg til det ovennevnte, økonomisk krise, reduksjon av tilbudet. arbeid, økte skatter og priser har skapt en mye høyere byrde enn vår stressmestringskapasitet.
Blant problemene forbundet med det vestlige menneskets kroniske stress (i tillegg til søvnløshet, nervøs utmattelse, bipolar lidelse / humørsvingninger, etc.) er det disposisjon for vektøkning, noe som resulterer i overvekt eller fedme og komplikasjoner inkludert i de mest alvorlige former metabolsk syndrom vises.
Det mest åpenbare rådet, i tilfelle kronisk stress og påfølgende hyperadrenalisme, er å endre levekårene dine (arbeid, familiesituasjon og fjerne de forskjellige stressorene, i det minste de viktigste) der det er mulig. Men siden dette i 90% av tilfellene tydeligvis ikke er mulig, her går vi til legen - eller i verste fall slipper vi røyking, alkoholmisbruk og så videre.
Nedenfor vil vi snakke om hvordan du håndterer ernæring for å unngå stress som påvirker vekt, kroppssammensetning og metabolsk effektivitet negativt.
er, nesten perfekt, kortisol - selv om det ikke er det eneste, nevner vi for eksempel prolaktin. Blant de forskjellige metabolske effektene av denne kjemiske mediatoren gjenkjenner vi en hyperglykemisk, glykogenolytisk påvirkning, derfor motsatt av insulin, lignende eller komplementær til glukagon og katekolaminer.
Basert på døgnrytmer er kortisol høyest om morgenen og reduseres deretter gradvis om ettermiddagen; dette er sant uavhengig av ytre og diettpåvirkninger. I et stresset individ vil nivået være enda høyere enn det fysiologiske, med en påfølgende tendens til å stige i blodsukkeret allerede i fastende tilstand og vanskeligheter med muskelvekst eller restitusjon (hvis motivet driver med sport). Videre alltid i i sammenheng med kroppssammensetning, bør det bemerkes at to diametralt motsatte virkninger på fettvev tilskrives kortisol, som det fortsatt er vanskelig å tilskrive en logikk: økning i lipolyse og økning i liposyntese. I praksis letter det under visse omstendigheter mobilisering av fett og i andre optimaliserer det akkumulering av fett. .
Men vær forsiktig, svingningene i blodsukkeret på grunn av stress (derfor kortisolemi) skal ikke tolkes som en patologisk form - for eksempel "insulinresistens eller" glukoseintoleranse - men som mulige små glykemiske endringer som på sikt kan ha en betydelig innvirkning.
En person med hyperglykemi som spiser en karbohydratrik frokost kan gjøre en feil ved å øke blodsukkeret ytterligere. Dette er imidlertid ikke sagt. Siden kortisol og insulin i hovedsak er antagonister - førstnevnte er hyperglykemisk og utskilles når blodsukkeret er lavt, mens det siste er hypoglykemisk og frigjøres når blodsukkeret stiger etter måltider - kan en matstimulering utløse insulinfrigivelse, blokkere frigjøring av kortisol og gjenopprette homeostase.
uten mat.på den annen side bryter de også ned fett- og karbohydratreservene. Derfor, hvis vi er nøye med å opprettholde nitrogenbalansen og tilstrekkelig stimulere insulin med riktig mengde kalorier om gangen - spesielt fra karbohydrater - kan dette bildet spille til fordel for vekttap.
For å opprettholde nitrogenbalansen er det nødvendig å garantere riktig inntak av proteiner, muligens med en høy biologisk verdi, og å passe på å utføre vektløftende treningsøkter dedikert til hypertrofi, som tvinger kroppen til å bevare muskelmassen - på dette tidspunktet vurdert uunnværlig, ikke et enkelt estetisk mål. Mager masse er faktisk også viktig for å opprettholde høyt stoffskifte, produksjon av testosteron, endorfiner og for å redusere sjansene for å gå opp i vekt.
