Strekkmerker
Strekkmerker er et tydelig spor av hudforlengelse forårsaket av plutselig vektøkning eller graviditet.
De dannes av hull i dermis, det midterste laget av huden; spesielt oppstår de på grunn av nedbrytning av elastiske proteinfibre.
Vanligvis vises strekkmerker hyppigst på: lår, mage, hofter, bryster og armer.
I fremveksten og helbredelsen spiller personlige egenskaper en grunnleggende rolle; Imidlertid bør det bemerkes at når de først er dannet, er disse "arrene" nesten uutslettelige.
På den annen side er det mulig å forhindre dem med noen forhåndsregler:
- Ved å vedta et bestemt diett, designet for å favorisere inntak av essensielle stoffer for å opprettholde hudens elastisitet
- Trening av fysisk motorisk aktivitet
- Påføring av aktuelle produkter som oljer eller kremer.
Hvorfor endre kostholdet ditt?
Kostholdet mot strekkmerker er rettet mot å øke tilførselen av næringsstoffer som er avgjørende for hudens elastisitet; den har en hovedsakelig forebyggende og beskyttende betydning.
"Syntesen" og "justeringen" av de elastiske fibrene reguleres av de histologiske funksjonene til dermis, som aktivt griper inn for å støtte vevet. I utgangspunktet for hvor mange næringsstoffer som kan tilføres med mat, hvis organismen ikke aktivt griper inn, rom for forbedring er ganske små.
Det grunnleggende prinsippet for dietten for strekkmerker er å garantere dermale celler (fibroblaster) tilstrekkelige mengder av de næringsstoffene som er nødvendige for syntesen av makromolekyler som gir fasthet og elastisitet til huden.
Dermis, preget av et proteinretikulum syntetisert av fibroblaster (retikulært dermis), består av to typer proteiner:
- Kollagen: som gir motstand
- Elastin: som betegner elastisitet.
Hvis teksturen i retikulær dermis blir kompromittert av underernæring, øker sannsynligheten for at strekkmerker begynner.
Ernæringsprinsipper
Strekkmerker er mer omfattende og tydelige hos mennesker som følger et ubalansert kosthold eller som er preget av noen ernæringsmessige mangler.
De viktigste diettfaktorene som aldri må mangle i dietten for strekkmerker er:
- Flerumettede fettsyrer: spesielt de essensielle i omega 3 -gruppen viser en ganske signifikant sammenheng med hudens helse; Spesielt manifesterer mangelen seg med en dermatologisk tørrhet som kan redusere elastisiteten til dermis.
- Fenoliske stoffer: meget kraftige antioksidanter som deltar i kampen mot frie radikaler; sistnevnte kan kompromittere stabiliteten til fett i cellens membraner i huden og bryte ned hyaluronsyre.
Vi minner deg om at en av de viktigste kildene til oksidativt stress er UV -stråler, som også er ansvarlige for dermis elastiske kompromiss (se nedenfor). - Sink: antioksidant og viktig for kollagensyntese.
- Selen: antioksidant.
- Vitamin A og provitaminer A (retinol og karotenoider): spiller en nøkkelrolle for å beskytte huden mot UV -stråler. Solstrålene har evnen til å aktivere enzymer i huden som bryter ned elastin.I tillegg er karotenoider kraftige antioksidanter.
- Vitamin PP eller niacin: ansvarlig for mange enzymatiske prosesser i huden, det forbedrer barriereeffekten av huden.Det er i stand til å stimulere fibroblastene til å syntetisere kollagen.
- Vitamin C eller askorbinsyre: antioksidant, det er direkte involvert i syntesen av kollagen. Regenererer vitamin E fra sin oksiderte form.
- Vitamin B2 eller riboflavin: mangelen induserer seborrheisk dermatitt; det er derfor logisk å tro at det er et veldig viktig vitamin for å opprettholde hudhelsen.
- Vitamin E eller tokoferol: det er en kraftig antioksidant og blokkerer virkningen av UV -stråler som, som vi har sagt, har en tendens til å kompromittere elastinets integritet.
- Aminosyrer: er byggesteinene i proteiner; Spesielt kan en mangel på de essensielle forårsake redusert syntese av kollagen og elastin i dermis.
- Vann: hydrering er en grunnleggende betingelse for å opprettholde hudens elastisitet. Dehydrering øker muligheten for å utvikle strekkmerker.
- Koenzym Q10: er en direkte antioksidant som virker på nivået av mitokondriemembranen og regenererer vitamin E fra sin oksiderte form.
- Hyaluronsyre: det er et polysakkarid (sukker) avgjørende for bindevevet.
- Glukosamin og kondroitin: kjent for sin beskyttende evne mot brusk, de fremmer også syntesen av kollagen.
Hva å spise?
Alle næringsstoffene og molekylene som er nyttige for forebygging av strekkmerker kan introduseres i riktige mengder etter et balansert kosthold.
La oss nå gå i detalj og prøve å bedre forstå hvilke matgrupper de ulike næringsstoffene er knyttet til.
Tabellen nedenfor forenkler og oppsummerer alle de ulike ernæringskildene.
Næringsinnhold for strekkmerker
Kjøtt, fisk og egg
- Eggeplomme har en unik kjemisk konsentrasjon som er sjelden og gir praktisk talt de fleste essensielle næringsstoffene for mennesker (inkludert molekyler som er nyttige mot strekkmerker): karotenoider, essensielle fettsyrer, essensielle aminosyrer, sink, B -vitaminer, koenzym Q10 etc. Eggehviten er rik på hyaluronsyre.
- Alle matvarer i denne gruppen inneholder mange proteiner med høy biologisk verdi og er rike på essensielle aminosyrer. De inneholder også mye vitamin PP og selen.
- Fisk har en utmerket konsentrasjon av essensielle fettsyrer fra omega 3 -gruppen.
- Kjøtt inneholder en god dose sink. I tillegg har noen oppskrifter som krever veldig lang matlaging, for eksempel kokt kjøtt og buljong, en god konsentrasjon av glukosamin og kondroitin.
- Slakteavfall (lever, hjerte, nyrer, etc.) er den rikeste maten noensinne i koenzym Q10.
Melk og derivater
- Melk er veldig rik på riboflavin eller vitamin B2, inneholder en god mengde vitamin A og gir mange proteiner en høy biologisk verdi, derfor essensielle aminosyrer. De inneholder selen.
- Eldre oster har en høyere konsentrasjon av alle disse næringsstoffene.
Fett, krydderoljer og oljefrø
- Oljene gir hovedsakelig vitamin E.
- Oljefrø er rike på omega 3 -fettsyrer, fenoliske antioksidanter og vitamin E.
Grønnsaker og frukt
- Avhengig av det spesifikke produktet kan de være veldig rike på vitamin C eller karotenoider (provitamin A).
- De er hovedkilden til fenoliske antioksidanter og hyaluronsyre.
- Sammen med melk representerer de den viktigste kilden til vann i kosten.
NB. Korn, knoller og belgfrukter (inkludert derivater) inneholder også noen av disse næringsstoffene; Imidlertid er de alle tilstede i mindre konsentrasjoner enn listen ovenfor.
Dietten for strekkmerker må først og fremst være variert og ikke neglisjere inntaket av noen av matgruppene vi har snakket om
. Kort oppsummert oppsummerer vi hva de anbefalte frekvensene og delene av forbruket kan være:
- Kjøtt to ganger i uken *
- Fisk to eller tre ganger i uken *
- 3 hele egg per uke
- Melk en gang om dagen
- Naturlig yoghurt en eller to ganger om dagen
- Oster (som en rett) en eller to ganger i uken * (revet på pasta hver dag, en eller to teskjeer)
- 1 eller 2 ts råolje på hver tallerken
- Engangs 30 g oljefrø (bytte ut tre teskjeer olje) eller omtrent 10 g per dag
- Fersk frukt to eller tre ganger om dagen
- Grønnsaker to eller tre ganger om dagen (minst en gang rå).
* Konsumfrekvensen for disse matvarene vurderer bruk av en stor porsjon som om nødvendig også kan deles inn i to mindre som skal deles på samme dag.
For å lære mer: De beste kremene å bruke for strekkmerker
