Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl -øvelsen er også kjent som Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Treningstype
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Nøytral grep dumbbell krøller på skråbenk
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl: Execution
Utgangsposisjonen ser atleten står i oppreist stilling, med knærne litt bøyde, trinnparia i avstanden mellom skuldrene, ryggen i sin posisjon av styrke, skulderbladene adduktert, skuldrene forlenget og adduktert, albuene forlenget . Håndtaket er nøytralt og armene i sidene. Utførelsen består i å bøye albuene uten å supinere og passe på at posisjonen til resten av kroppen ikke endres. Bevegelsen ender ved maksimum bøyningsnivå for albuene. Å bøye skulderen anses å være juks så vel som å hjelpe ved å forlenge knær eller bevegelse av bekkenet. under manualene. Opprettholdelse av det nøytrale grepet setter brachioradialis i mekanisk fordel og, på nivå med det lange hode på biceps, favoriserer de mer laterale (ytre) fibrene. Fremhever den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske, øker involvering av brachialen. E "Det er mulig å utføre denne øvelsen, bøye begge albuene samtidig eller bøye dem vekselvis; det første alternativet lar deg opprettholde større spenning på de trente musklene, mens andre krever større balanse, gitt ensidigheten og motstanden i grepsmuskulaturen, siden treningsvarigheten dobles.
Muskler involvert i Standing Neutral Grip Dumbbell Curl Exercise
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Albue fleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
