Krysser på skrå benk til kabler

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den skrånende benkekabeloverføringsøvelsen er også kjent som en skrå benkekabeloverføring

Treningstype

Kryss på skrå benk ved kablene er en monoartikulær øvelse / tilbehør

Varianter

• Krysser på skråbenk med manualer

Kryss på skrå benk til kabler: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten sitter på en benk som er tilbøyelig til 20 ° og 45 °, med ryggen i styrket posisjon, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne for å favorisere opprettholdelsen av de tre naturlige kurvene i ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er litt bøyde, håndleddene rette eller bøyde og skuldrene er forlenget og delvis addukt i forskjellige proporsjoner avhengig av benken. Håndtakene holdes i samme høyde som brystbenet med et nøytralt grep. Utførelsen består i å bøye og bortføre skuldrene slik at håndtakene sporer en sirkelbue på det samme vertikale planet vinkelrett på gulvet (ikke på benken) som de var på i starten. Utførelsen avsluttes når hendene berører hver andre eller Under hele gjennomføringen av øvelsen er det lurt å legge en del av vekten på føttene.

Muskler involvert i øvelsen Krysser på skrå benk til kablene

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 2

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig