Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell benkpress kryssøvelse er også kjent som en Dumbell crossover
Treningstype
Dumbbell benkpressskryss er en monoartikulær øvelse / tilbehør
Varianter
- Krysser på flat benk til kabler
- Brystmaskin krysser
Kryss på en flat benk med manualer: henrettelse
Utgangsposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat benk med rumpa, øvre rygg, skulderblad og nakke alltid i kontakt med den og med føttene godt hvilende på bakken vertikalt under, eller bak knærne, men aldri i hoftene blir bortført og de nedre lemmene skyver på gulvet på en balansert måte for å sikre posisjonens stabilitet. Bøyerne i ryggraden er i langstrakt posisjon, men i isometrisk sammentrekning, mens ekstensorene forkortes; begge fungerer i balanse for å sikre kontinuitet mellom nedre lemmer og øvre lemmer. Skulderbladene er adduktive, verken deprimerte eller forhøyede. Skuldrene forlenges på et hybridplan mellom de tverrgående og sagittale, mens albuene er nesten helt forlenget. Hantlene er fast grepet ved å bruke også tommelen og håndleddene er i en nøytral eller lett bøyet posisjon. Utførelsen består i å bøye skuldrene slik at hver håndvægt sporer i en sirkelbue på tverrplanet som den lå på i begynnelsen. Bevegelsen ender like før manualene er vinkelrett på bakken.
Muskler involvert i øvelsen Krysser på en flat benk med manualer
Gruppe 0
- Stor brystplate
- Fremre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svak)
Skulder tverrfleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
