Mat som er rik på fiber som hjelper deg å gå ned i vekt

løselig er nettopp det: det oppløses i vann og danner en gelatinaktig substans i magen som deretter brytes ned i tykktarmen. for hjertehelse. Uoppløselig kostfiber, derimot, som selve ordet sier, løser seg ikke: disse fibrene passerer gjennom mage -tarmkanalen og hjelper transittets regelmessighet.

Begge typer fibre bidrar til vekttap og vekttap. Dette er fordi fiber generelt bidrar til metthetsfølelsen, noe som gjør at den varer lenger etter et måltid eller en matbit (sammenlignet med mat som er lite fiber eller mangler). Dette resulterer direkte i redusert appetitt.I tillegg har nesten alle fiberrike matvarer en relativt lav kaloriinnhold.

Generelt er det viktig å opprettholde et sunt kosthold for å gå ned i vekt, og du bør prøve å gjøre dette også i høytiden. Middelhavsdietten er spesielt rik på fiber, og er en diett som er i stand til å redusere diabetes hos kvinner.

Sport er også uunnværlig. Her er de beste fysiske aktivitetene som, kombinert med et "balansert kosthold, kan hjelpe deg å gå ned i vekt."

I denne artikkelen, mange ideer til en matbit rik på kolesterol mot fiber.

, minimumsterskelen for å bli introdusert i kroppen for at fiber effektivt kan bidra til vekttap er 30 gram eller mer per dag. I en studie fra februar 2015 publisert på Annals of Internal Medicine, ble noen deltakere instruert om å følge en diett der det eneste målet var å spise minst 30 gram fiber per dag, andre å følge en diett for å forhindre hjertesykdom (for eksempel å spise mer frukt, grønnsaker, fiberrik, fisk) og magre proteiner og kutte ned på salt, sukker, fett og alkohol). Begge gruppene gikk ned i vekt, men som forskerne påpekte, var fiberrik diett mye lettere å følge, og egnet for alle.

chiafrø

Bringebær

Erter

Kikerter

Avokado

Havre

Mandler

Popcorn

Grønne bønner

Selleri

Fennikel

Gulrøtter

Kål

Epler

Pærer

Plommer

fullkorn om dagen er det sikret fra 5 til 14 gram fiber. Hirse, havre, spelt eller rug: å fylle på disse kornene hjelper deg med å holde deg i form: takket være fiberinnholdet reduserer de assimilering av sukker, regulerer tarmfunksjonene og blir lett mett. For eksempel: en kopp havre. frokost til en grøt eller rett og slett i melk, den inneholder 4 gram fiber; en 70 g speltrett inneholder 7,2 gram fiber, som øker når den krydres med grønnsaker, kål eller belgfrukter. Med fullkorn som havre (mat egnet for -utdannet frokost), er frokost gunstig for tarmen.

Frø og nøtter er også en god kilde til fiber. Chiafrø inneholder for eksempel 11 gram fiber til en kopp. Blant den tørkede frukten bør mandler nevnes: 13 gram fiber per hektogram; peanøtter 9 gram.

Alle belgfrukter er veldig fiberrike, i gjennomsnitt ca 15 g per 100 g. Ikke bare det, belgfrukter er et dyrebart konsentrat av næringsstoffer som kalium og jern. En kopp erter, for eksempel, inneholder 8 gram fiber; en halv kopp kikerter har derimot 8 gram fiber.

som, takket være fibrene, lett metter og stimulerer tarmfunksjonene. Selleri er også en spesielt egnet grønnsak for de som trenger å gå ned i vekt. I selleristenglene er det en viktig konsentrasjon av vitaminer, mineralsalter og fibre som bidrar til å holde kroppen frisk. Kål, blomkål, rosenkål og brokkoli inneholder fiber i betydelige mengder. De er en virkelig universalmiddel for de som lider av problemer med fordøyelsen og tarmsystemet. Gulrøtter har den samme fordelaktige virkningen: fiberrike, de er i stand til å hjelpe tarmens regelmessighet og er kalorifattige og allsidige på kjøkkenet.

, et naturlig søtningsmiddel med fordelaktige egenskaper for tarmen. Bringebær er altså en fibrøs mine: en kopp inneholder 8 gram fiber.Den kremete massen av en avokado lar deg derimot innta 5 gram fiber.