Øvelser for utvikling av styrke i vannet

Redigert av doktor Andrea Bondanini

Finner:

De er spesielt veldig korte svømmefinner.
De kan brukes til rygg- eller freestyle -svømming, også kombinert med bruk av nettbrettet.

Ved å bruke finnene kan du fremheve bevegelsen av beina, stimulere quadriceps og hamstrings.

Finnene lar deg svømme raskere og engasjere de store muskelgruppene, og dermed også forbedre kardiovaskulær trening.

Dra belter

Så er det dragbelter, eller ofte kalt "skuffer".
Det er et hurtigjusteringsbelte, med 5 motstandskopper. Motstanden øker med hastigheten. De kan tilpasses ved hjelp av mer eller mindre motstandskopper.
På denne måten er det mulig å svømme flere hundre meter med disse bassengene for å lage en god trening for styrkebestandighet.

På samme måte er det mulig å bruke en bøtte som er festet til et belte med et tau på omtrent en og en halv meter: resultatet blir veldig likt.

Kuppel for underarm.

Hjulpunktet, eller støttepunktet, er et verktøy som består av to øyelår: den ene tilpasser seg underarmen, den andre rommer hånden. Ved å låse håndleddet, albuen og skulderen i den optimale stillingen, øker det effektiviteten til svømmerens slag ved å fokusere svømmeturen på teknisk forbedring i stedet for kraftutvikling.

Fulcrum ble designet som et verktøy

komplementær til padler for å forfine svømmeteknikken til svømmere på alle nivåer, fra nybegynnere til profesjonelle. Handlingen som svømmeren bærer støttepunktet med, skaper den ideelle håndleddet / albuevinkelen under grep / støttefasen i begynnelsen av slaget.Trening på denne måten stimulerer den såkalte muskelhukommelse og du får automatisk utført riktig slag. I luftfasen skyves albuen derfor godt opp. Hvis posisjonen til hånden og underarmen ikke er riktig, glir verktøyet bort: det er derfor ingen feilmargin.Bruken av dette verktøyet i treningsdelene til unge og veldig unge idrettsutøvere lar deg korrigere de klassiske feilene i hjerneslaget at de ellers ville bære rundt for alltid.

I utgangspunktet tillater og hjelper støttepunktet å holde håndleddet og hånden på linje med underarmen, en ideell posisjon for å utøve den beste skyvekraften.

Elastisk for stillestående svømming

Dette er to gummibånd av latex eller lignende, koblet til et polstret belte; de to gummibåndene har et vedlegg som det er mulig å blokkere dem til de to banene som vist på figuren. Den er designet for lag som trener motstand på stedet ved å bruke baner, og er veldig nyttig i alle tilfeller der det er lite plass eller korte bassenger. Grunnleggende for å forbedre slageffektiviteten.Det kan perfekt erstatte trening i svømmebassenger for motstrømssvømming.

Så er det tusen andre måter å skape mer motstand i vannet, og deretter utvikle mer styrke, for eksempel:
svømming i en kortermet skjorte, veldig vanskelig, ikke anbefalt for nybegynnere;
svøm med en midje bag;
svømme med mansjetter eller små ankler og håndleddsbånd, eller til og med med sokker.

Dette er bare noen av triksene og verktøyene du kan bruke i vannet når du svømmer. Disse verktøyene lar deg jobbe med utvikling av styrke mens du svømmer, og gjør dermed to jobber i ett, også hyggelig for de som liker å svømme; nyttig for de som ønsker å lære og perfeksjonere det.