, fullkornskrutonger kanskje ledsaget av et stykke ost eller tørket frukt. Proteinet i en håndfull valnøtter eller mandler er for eksempel indikert under graviditet.
rik på fiber og skummet melk og pynt med bær eller jordbær og bananer i skiver.Hvis du foretrekker en kremaktig matbit, blander du en kopp lettfattig yoghurt med en teskje honning, et dryss granola og din favorittskivede frukt. En fruktsalat (unngå melon og vannmelon som kan være vanskelig å fordøye), er et gyldig alternativ.
Visste du at ...
Ernæringseksperter råder gravide til å følge et matmønster som de på en forenklet måte kaller: "tretimersregelen", det er en måltidsrutine som planlegger å organisere spisedagen for ikke å forbli faste i mer enn tre timer mellom det ene måltidet og det neste. Dette tilsvarer dessuten inndelingen i fem måltider om dagen: frokost kl. 7, matbit kl. 10, lunsj kl. 13 og deretter en matbit kl. 16 før du avslutter med middag kl. 19. Snacks under svangerskapet er de faktisk tilrådelig Selv etter middagen, når måltidet er spist rundt kl. 19, er en speszafamem tillatt så lenge den ikke er rik på fett og kaloririk.
med røde frukter med to eller tre kjeks, en kopp skummet melk med fullkorn, en muffins eller en bolle havregryn med tilsetning av frukt, med et høyt innhold av fiber og protein som gjør at du kan føle deg mett. frokost følgende morgen. Hvis du derimot foretrekker en kald matbit, kan du velge mellom en liten fruktis, en frossen yoghurt eller frossen yoghurt med sunt probiotika eller en sorbet. Popsicles laget av ekte fruktjuice er et flott alternativ, høyt i vitaminer og lite kalorier.
Sunn og balansert snacks
En balansert og sunn kveldsmat kan bestå av kjeks, ost og eple. Et konsentrat av protein, kalsium, fiber og sunt fett. Fullkornsprekkene (og med litt salt) kan ledsages av en liten firkant med parmesan eller "Emmental", som du kan legge til skiver av eple eller pære til å spises med skallet (godt vasket). Frukt inneholder en stor mengde fiber, ost er et konsentrat av kalsium, avgjørende for å opprettholde sterke bein og tenner, og for barnets beinstruktur.
Ernæringseksperter anbefaler at du bruker tre porsjoner med fettfattige meieriprodukter hver dag for å sikre at mor og baby har et betydelig kalsiuminntak. Yoghurt er en sunn og praktisk løsning. Den kan beriket med nøtter for et større inntak av protein og fiber eller frukt.
Visste du at ...
En firkant med sjokolade er bra for helsen til gravide, selv før du legger deg. Utfordringen ligger i kvaliteten på sjokoladen, noe som kan redusere risikoen for preeklampsi, en tilstand som kan forårsake hypertensjon og andre farlige komplikasjoner hos gravide. Et godt alternativ er fettfattig melkesjokoladepudding eller en sjokoladeyoghurt. Sjokolade er maten for godt humør. Selvfølgelig må den være mørk, minst 80%. I første trimester av svangerskapet er det imidlertid tilrådelig å ikke overdrive inntaket av sjokolade.
inneholder store mengder salt, kalorier (over 500 for en 100 g pose chips) og fett. Videre bør det bemerkes at denne typen mat ikke har mettende kraft, og ikke gir noen vitaminfaktor eller nyttig mineralsalt.
