Hvis å bøye seg for å berøre tærne er en umulig oppgave for mange, er det fordi fleksibiliteten i ryggen ikke er på optimale nivåer. Det er imidlertid mulig å forbedre det.
og andre bindevev for å strekke seg midlertidig. Mobilitet, derimot, er leddets evne til å bevege seg fritt gjennom et bestemt område, smertefritt. Normal mobilitet påvirkes av god fleksibilitet, men dette betyr ikke at de to begrepene er likeverdige. Sistnevnte er faktisk bare en brikke i mobilitetspuslespillet.
Fordi det er viktig
Å være så fleksibel som mulig er viktig for å utføre selv de minste daglige handlingene, for eksempel å plukke noe av gulvet eller en høy hylle. I tillegg er det nødvendig for å lindre muskelspenninger og smerter, fremme avslapning, forbedre kondisjon, styrke og utholdenhet, og la musklene fullføre hele sitt bevegelsesområde (mobilitet).
, statisk tøyning og dynamisk tøying.
Legge til disse også styrketrening kan ytterligere forbedre både fleksibilitet og mobilitet.
For å få mest mulig ut av fleksibilitetstrening er det nødvendig å gjøre det minst tre ganger i uken, i økter på totalt 10-15 minutter. De som allerede regelmessig utfører treningsøkter, kan legge til korte pusteøkter, dynamisk og statisk tøyning. . strekningene gjøres i en større treningsøkt, er det bedre å fokusere på de dynamiske før treningen og de statiske etter. Et annet alternativ er å trene på å strekke så snart du våkner eller før du skal sove.
det er den mest riktige pusten og mestringen. Det er et utmerket første skritt for å komme i harmoni med kroppen din og øke fleksibiliteten. Her er noen øvelser for å forbedre pusten.Membranopplæring
- Stående eller sittende i en stol, legg hendene på hver side av brystkassen.
- Pust inn gjennom nesen, fyll lungene med luft og kjenn at ribbeholderen ekspanderer.
- Begynn å puste ut gjennom munnen, engasjere kjerne- og bekkenbunnsmusklene mens du driver ut luften.
Tren med armbevegelse
- Sitt med korsbeina og med armene i sidene.
- Pust inn og ta armene opp.
- Pust ut og sett armene tilbake til startposisjonen.
Katt-ku
Dette yoga -trekket strekker ryggraden og kjernen og åpner brystet.
- Stå på alle fire.
- Pust inn og bue ryggen, snu ansiktet opp, la magen falle ned mot bakken.
- Pust ut og bue ryggen, slipp hodet til gulvet og kjenn på strekningen.
- Len deg fremover fra stående stilling med føttene sammen, før hodet til knærne og hendene til bakken.
- Strekk bena så mye som mulig.
- Hvis nødvendig, bøy knærne litt for å la hendene dine berøre bakken.
Rotasjon av nakken
Når du strekker deg, er det viktig å ikke neglisjere hode- og nakkeområdet.
- Mens du sitter eller står, legg høyre hånd på øvre venstre side av hodet.
- Vipp hodet til høyre, slik at venstre hånd kan trykke forsiktig og strekke venstre side av nakken.
- Gjenta på motsatt side.
- Hold føttene i skulderbredde fra stående stilling.
- Løft ett kne og før foten tilbake til bakken.
- Løft det andre kneet umiddelbart og gjenta bevegelsen.
