Stillesittende liv forener mange mennesker, men dessverre er det ikke en positiv tilstand fordi å bruke mye tid på å stå stille risikerer å generere alvorlige fysiske problemer, for eksempel kardiovaskulær sykdom, diabetes, ryggsmerter og lavere bevegelighet i leddene.
For å bekjempe dette problemet ville det ideelle være å kunne utføre regelmessig fysisk aktivitet i løpet av uken, men også å sitte riktig mens du jobber på datamaskinen, opprettholde en riktig holdning, er en god praksis som ikke bør undervurderes.
av nakken.
Hvordan støtte ryggen
Ergonomiske skrivebordstoler er designet for å støtte kroppen tilstrekkelig og redusere stress og friksjon på bein og muskler mens du sitter. Disse stolene kan være ganske dyre, men det er noen alternative løsninger.
Hvis stolen du vanligvis bruker ikke har korsryggstøtte, kan du legge et lite sammenrullbart håndkle eller en pute mellom ryggstøtten og korsryggen. Denne støtten skal bidra til å opprettholde god holdning. På markedet er det også korsryggputer laget spesielt for dette formålet.
Ta jevnlige pauser
Å sitte i lange timer kan redusere blodstrømmen og forårsake muskeltretthet.
For å unngå dette, når det er mulig, stå opp fra skrivebordet med jevne mellomrom og beveg deg litt. "I stedet for noen få lange pauser, er det bedre å stoppe i ett eller to minutter hvert 30. minutt eller maksimalt 60, i løpet av ta noen skritt, løft kalver og trekker på skuldrene Skulder jobber hjemmefra, kan også gjøre noen utfall eller knebøy.
i rette vinkler og sørg for at de er i samme høyde som hoftene eller litt under, slik at kroppsvekten fordeles jevnt på hoftene.
Føttene må hvile helt på gulvet, og hvis du ikke kommer dit naturlig, kan du hjelpe deg selv med en krakk eller en fotstøtte. Hvis du har på deg høyhælte sko og blir tvunget til å sitte ved skrivebordet i mange timer, hvis du har muligheten, er det best å ta dem av og til for å hvile foten og ankelen.
Til slutt er det best å ikke bruke for mye tid med beina i kryss fordi denne posisjonen kan redusere blodstrømmen til beina og forårsake muskeltretthet.
Armene dine, som hviler på arbeidsflaten, skal også være parallelle med bakken.
Hold skjermen i øyehøyde
For å plassere dataskjermen riktig foran deg, setter du deg ved skrivebordet og justerer skjermen til den er omtrent en armlengde unna.
I tillegg til avstand, er høyden også viktig. Toppen av dataskjermen skal ikke være mer enn 5 cm over øyehøyde. For lave eller for høye skjermer kan belaste nakken og øynene..
Hvis skjermen er lavere enn disse parameterne, kan du bruke spesialdesignede monitorstativer eller, i fravær, en bunke med bøker som skal plasseres mellom skrivebordet og basen.
Plasser tastaturet riktig
Hvis tastaturet er for høyt eller for langt unna, kan anstrengelse for å skrive føre til muskelspenning og smerter i hender og armer. For å unngå dette bør det plasseres foran datamaskinen og i en behagelig avstand. Det er også viktig å la 10-12 centimeter stå mellom tastaturet og underkanten av skrivebordet, slik at håndleddene får plass til å hvile mens du skriver.
Bruk musen riktig
Datamusen skal være på samme overflate som tastaturet og være innen rekkevidde. Mens du bruker det, skal håndleddet være avslappet, armen litt til siden av overkroppen og hendene like under albuene.
Vær også oppmerksom på modellen: en ergonomisk mus forhindrer tretthet i håndleddet og tilpasser seg håndens naturlige form.
Ha tingene i nærheten
Gjentatt vridning og strekking kan forårsake leddsmerter og muskeltretthet. Gjenstandene som brukes oftest, for eksempel penner, mobiltelefoner eller papir til notater, bør derfor være lett tilgjengelige fra det valgte stedet.
Bruk hodetelefoner til telefonsamtaler
Hvis du ofte driver forretningssamtaler og i mellomtiden jobber på PC -en, bør bruk av høyttalertelefon eller hodetelefoner være det første alternativet. Bøying av nakken for å holde telefonen kan forårsake muskelstivhet, smerte og til og med skade på leddbåndene over tid.
Det er også nyttig å utføre øvelsene for de kontraherte skuldrene, for å slappe av hele delen.
-allenamento-a-casa.jpg)
