Hva er Plyometrics
Begrepet Plyometri kommer fra gresk og betyr "å øke mål / avstand". Spesielt i studiet av menneskelig bevegelse beskriver dette begrepet en kompleks type trening.
Plyometrics og plyometric executions ble introdusert av USA Fred Wilt, som i 1975 brakte dem til verdens sportssamfunn, og beskrev hvordan 'en bevegelse preget av en konsentrisk sammentrekning til en eksentrisk, kan være et veldig nyttig verktøy i utviklingen av noen motoriske betingede ferdigheter (grunnleggende og sammensatt)'.
Hvordan virker det
I henhold til prinsippene for plyometrics, i en FAST eksentrisk sammentrekning (muskelforlengelse) lagrer de serielle funksjonelle enhetene (sener og kryssbroer-actino-myosin-broer) energi for å frigjøre den (som en ELASTIC) i tillegg til den påfølgende konsentriske sammentrekningen ( forkortelse av muskelen). Resultatet er en sammentrekning som bruker både energien som er lagret i den eksentriske fasen og energien som frigjøres i den konsentriske aktive sammentrekningen.
NB. Plyometrics er en teknikk viktig i trening av idretter som krever en økning i: reaktiv styrke, elastisk styrke og eksplosiv styrke (i tillegg til kombinasjonene av alle tre), for eksempel raske løp, hopp og kast i friidrett.
Praktisk eksempel
Vi antar det sinnet og menneskekroppen har allerede tendensen og instinktet til å utføre mer effektive henrettelser og bevegelser enn andre; tenk bare på et barn som prøver å krysse en dam med et sprang: han setter seg på huk raskt, akkumulerer elastisk energi og utnytter sin reaktive, elastiske og eksplosive kraft til den høye siden av vannet og demper landing ved å bøye bena.
Plyometrics, med all respekt for oppdageren som avslørte dets eksistens, har alltid vært en integrert del av menneskelig bevegelse, så mye at det i noen øvelser med overbelastning for ren styrke eller for HYPERTROFI, bidrar til å øke utførelsen FEIL. Hvor mange ganger har vi i muskelsalene vært vitne til (HELT) forelesningene til instruktørene som anbefaler: <<Når du utfører knebøy eller trykk, ikke utfør den negative fasen for raskt ved å lukke leddene i "sprett"! Det kan være ekstremt farlig og favorisere utbruddet av ledbånd, sener og muskelskader ... uten å tenke på at for å trene muskelmasse, MÅ utførelsen være så treg som mulig!>>.
På den annen side, når de oppfatter større kontraktilitetseffektivitet og effektivitet (... og forlater leddene den passive oppgaven med å støtte bevegelsens eksentriske / negative fase), er enhver ung idrettsutøver tilbøyelig til å neglisjere oppgavene med å utføre øvelsen, hoppe ( hensynsløst!) for å redusere tretthet, akkumulere elastisk energi og frigjøre den i neste forestilling; en grusom praksis for å si det mildt.
Om ikke annet kan den "tilbakevendende tendensen" fortsatt utnyttes gjennom "utførelse av plyometriske øvelser; disse henrettelsene, som jeg gjentar, har ingenting å gjøre med styrke- eller hypertrofiprotokoller, UNNGÅ UNNGÅ BOUNCING PÅ Leddene, tillate å fremme elastisk kapasitet ved hjelp av raske sekvenser av eksentrisk-konsentrisk dynamisk sammentrekning. En KLASSISK plyometrisk øvelse som tar sikte på å utvikle den elastiske styrken til underekstremitetene for hurtigløperen og løperen er den KONTINUERE ½ SQUAT HOPPEN. La oss se hvordan den utføres:
- Startposisjonen er oppreist, med føttene i skulderbredde fra hverandre og tærne vendt utover med omtrent 30 °; en mer eller mindre tung vektstang (som går bak nakken) belastes på skuldrene (avhengig av nivå). Forberedelse) holdt fast av motivet med hendene
- Utøveren synker raskt i eksentrisk sammentrekning til kneleddets vinkel er 90 °
- Nådde poenget, reagerer det på en hurtig-elastisk-eksplosiv måte ved å forlenge bena og ta et lite sprang vertikalt (kort flyfase) takket være den konsentriske sammentrekningen
- Den korte flyturfasen etterfølges av kontakten med gulvet som oppstår kontrollere den eksentriske bevegelsen og synker igjen til leddvinkelen nyttig for en ny syklus.
Krav til maksimal utbytte
Plyometrics er en teknikk som krever litt forsiktighet ved utførelsen av gesten og i styringen av den generelle treningen. Først og fremst er det ikke mange som vet at effektiviteten til den elastiske responsen på den plyometriske stimulansen er proporsjonal med den eksentriske sammentrekningshastigheten, det vil si: strekkhastighet ...> respons i neste konsentriske sammentrekning; den konsentriske sammentrekningsresponsen avhenger derfor på det elastiske energilagringspotensialet - KINETIKK Hva skjer hvis hastigheten på eksentrisk strekking / sammentrekning synker Enkel! Mindre elastisk energilagring oppstår med større varmeproduksjon og en mindre rask og mindre sterk (derfor mindre effektiv) konsentrisk kontraktil respons.
NB. Det ser ut til at økningen i muskeltemperatur også er relatert til en økning i vevsbetennelse, men i mangel av en spesifikk bibliografi er det ikke lett å forstå om det er:
- Et fysiologisk og biomekanisk aspekt
- Dette er mer relatert til utøverens dårlige muskelelastisitet, som lett blir skadet og forårsaker betennelse og derfor en temperaturøkning.
