Redigert av Dr. Davide Marciano
Har du gått ned 5 kg den siste uken?
Bra gjort !
Men hvis jeg spurte deg, hva har du mistet, ville du være i stand til å svare meg?
Enhver person som bestemmer seg for å følge et kalorifattig diett av åpenbare årsaker til vekttap, baserer suksessen til denne dietten bare og utelukkende på skalaens respons.
Selv om det ikke er min intensjon å lede et korstog mot et slikt instrument, må jeg gjøre deg oppmerksom på den villedende informasjonen den gir deg.
La oss innse det, for å gå ned i vekt trenger du ikke en forsker, det viktige er å ta inn færre kalorier enn du spiser og abracadabra det er det!
Dette bevises av suksessen til diettene som vises i blader, for eksempel suppe, sitron, vann og så videre, som uten å ha noe vitenskapelig grunnlag kan få deg til å gå ned i vekt veldig raskt, i hvert fall de første ukene. det er riktig, først ble kroppen din overrasket over det ekstremt kalorifattige og ubalanserte kostholdet, så du kan lure det ved å gå ned i vekt. Etter en stund blir han for overlevelse tvunget til å venne seg til et redusert næringsinntak, så han vil tilpasse stoffskiftet til de magre kaloriene. Hvis du vil fortsette å gå ned i vekt, må du ganske enkelt: "ta bort det lille du spiser".
For ikke å snakke om den fysiske aktiviteten som anbefales under kalorifattige dietter. De krever at du utfører moderat aerob aktivitet (man går mest) ellers vil du ikke gå ned i vekt på vekten. Vektene du svarer at formålet er å gå ned i vekt og ikke for å legge på muskler, men denne uttalelsen, som du vil se, vil forlate tiden den finner.
Så: lavt kaloriinnhold + lett aerob aktivitet = vekttapsprogram.
Prøv, av nysgjerrighet, å oppdage prosentandelen kroppsfett, gjennom en hudtest, impedans eller annet, før du starter og når du er ferdig med det fantastiske vekttapsprogrammet. Du vil bli sjokkert!
Du har mistet 5 kg i løpet av en uke, men prosentandelen av fett er lik eller enda høyere enn den opprinnelige kvoten. Men dette er av liten interesse, det viktige er de 5 kg mindre. Så fortsett til ting endrer seg litt etter litt: du føler deg mer og mer sliten, vekten faller ikke lenger, disse turene har blitt maraton, du ser deg i speilet og du ser en grøtaktig kropp med de mye hatede kjærlighetshåndtakene. Derfor bestemmer du deg for å gi det fantomkostholdet et ytterligere kutt ved å spise bare en gang om dagen. Men selv på denne måten ser det ikke ut til at ting endrer seg lenger. Hva skjedde ?
Enkelt, du fikk det du ønsket: å gå ned i vekt gjennom ødeleggelse av muskelmasse som følgelig førte til redusert metabolisme.
På dette tidspunktet er det best å avklare de forskjellige rollene som fett og muskler har.
Det første er et inaktivt vev, som er energikilden til kroppen vår. For bedre å forklare oss, fra et antropologisk synspunkt (tider da mennesket var en jeger / byttedyr), overlevde mennesket takket være sin høye evne til å lagre energi (fett) som gjorde at han kunne overvinne lange perioder med hungersnød og tørke. Siden den nåværende menneskelige maskinen fremdeles er satt opp med gener fra minst 100.000 siden, har vi fortsatt en tendens til å lagre fett og miste det med store vanskeligheter. I denne forbindelse har studier vist at menneskekroppen ikke klarer å miste mer enn 300 - 500g fett per uke. Derfor, hvis du har gått ned 5 kg de siste sju dagene, vil du finne ut at hvis alt gikk bra, har du mistet 300 - 500 g fett og 4,5 kg magert vev og vann.
Muskel, derimot, er et aktivt vev, som for å overleve trenger energi, eller rettere kalorier du får i deg. For kroppen er muskelmasse en betydelig energikostnad, så den gjør alt den kan for å redusere den.
Det er ikke tilfeldig at basalmetabolismen (mengden kalorier som forbrennes på 24 timer av kroppen for å overleve) er direkte proporsjonal med muskelmassen. Jo mer muskler du har, jo høyere basal metabolisme er det og jo flere kalorier du forbrenner.
Tilbake til tråden i denne artikkelen, kalorifattig diett pluss den milde turen har redusert vekten din betydelig ved å konsumere en stor del av musklene. Siden sistnevnte, som vi sa tidligere, er direkte proporsjonal med basalmetabolismen, vil kroppen din befinne seg i en virkelig krigssituasjon, det vil si at den vil prøve å brenne færre og færre kalorier og lagre mer og mer fett for å overleve (en liten nysgjerrighet: du vet at anorektikere har en prosentandel fett som nesten er lik overvektige?).
Når du trekker konklusjonene, vil du finne deg selv etter et år eller mer (disse feilene i ung alder blir absorbert av en kropp som er i stand til å motstå alle "skrekkene" du pålegger den, men som før eller siden vil presentere regningen ) å ha en høy prosentandel fett og spise som maur og all mat du legger til, selv den sunneste, vil gjøre deg feit.
Trøtt av situasjonen, vil du begynne å gå til treningsstudioet ved å spørre vakthavende instruktør hvorfor du ikke kan gå ned i vekt til tross for din innsats, svaret vil alltid være det samme: "DU HAR SÅ" VOLENTERT "KROPPEN DIN, MED SUNNE KOSTNADER, DET DET SVARER IKKE NÅ MER "PÅ DIN VILLE".
Alt dette skjer fordi vi ønsker ØYEBLIKKE resultater, vi bryr oss ikke om hva som kan skje i morgen eller hvilken skade helsen vår får, det viktige er å gå ned i vekt.
Jeg blir aldri lei av å gjenta det: "Vi må korrigere våre spisevaner uten å utsette oss for dumme meningsløse dietter".
STYRKEN TIL EN KORREKT KOST, ELLER FÆRDIGHETEN I EN MAT -EKSPERT, KONSISTENTER I Å MISTE DITT FETT SOM IKKE ALLTID KOMMINERER MED VEKTTAPET.
Hvis du kombinerer et intelligent kosthold med intelligent trening, kan resultatene bare forsterkes.
I denne forbindelse, la meg anbefale fysisk kultur.
Dette valget er ikke gitt av min lidenskap for denne disiplinen, men av de mange studiene jeg har lest og som alltid har ført meg til den samme konklusjonen.
Har fortsatt godheten og tålmodigheten til å følge begrunnelsen min:
Hvis vi veksler litt på vekter med et moderat lavt kaloriinnhold, vil vi kunne støtte eller til og med øke muskelmassen.
Denne svake økningen i muskler vil tillate oss å øke basalmetabolismen som, som vi har sagt, er direkte proporsjonal med muskelmassen.
Prosessen vil absolutt være mye tregere enn bare aerob trening, men:
1) Du mister mye mer fett
2) Du vil ikke miste den dyrebare muskelmassen som, i tillegg til å gi deg et hyggelig utseende, må du øke basalmetabolismen.
3) Etter å ha lagt på deg enda et kilo muskler kan du spise mer, uten frykt for å gå opp i vekt.
4) Jo mer tid det går, jo mer vil kroppen din bli aktiv, slik at du kan tilfredsstille ganen med alle de matvarene som tidligere var strengt forbudt for deg (med forsiktighet).
Du vil praktisk talt bli det motsatte av de menneskene som, for å gå ned i vekt på kortest mulig tid, har fulgt et lavt kaloriinnhold uten å tenke på muskeltonen og som nå må gi opp alle de rettene som er fristende og dessuten finne seg selv med kilo fettmasse. mer.
Du kan fortelle meg at du ikke liker muskler. Jeg kan også være enig med deg, men du må være klar over at det er vanskelig å få muskelmasse for alle gutta som liker meg som har et høyt kaloriinnhold, har en gunstig hormonell tilstand (gitt i ung alder), bruker kosttilskudd osv. .., enn si for folk som følger et lavt kaloriinnhold.
Så ikke vær redd:
INVESTER I DITT KROPP!
Se også: Lokalisert fett og vekttap
Tips for å bekjempe lokalisert fett
Fremskynde stoffskiftet
