Rettsmidler for dehydrering

vi mener et betydelig tap av kroppsvann.

Shutterstock

Vann utgjør omtrent 55% av vekten til en voksen organisme.

En "tilsynelatende" ubetydelig reduksjon, vurdert som en prosentandel av den totale kroppsmassen, kan kompromittere den psyko-fysiske ytelsen til subjektet. Når tapet når 10%, oppstår alvorlige og potensielt dødelige komplikasjoner.

Tapet av kroppsvæsker skjer hovedsakelig med:

• Svette;
• Urin;
• Krakk;
• Lungeventilasjon (fukting av luften i bihulene og turbinatene);
• Han retched.

Dehydrering påvirker hovedsakelig:

• Pasienter med gastrointestinale smittsomme patologier (i nærvær av oppkast og diaré), nyre, endokrine, spiseforstyrrelser (anoreksi) etc;
• Barn: har en underutviklet tørstestimulering;
• Eldre: de har en ineffektiv tørstestimulering; dessuten har kroppen en tendens til å beholde mindre vann over tid;
• Idrettsutøvere: de har en nesten eksponentiell svette sammenlignet med stillesittende, spesielt i sommersesongen;
• De som jobber i ekstremt slitsomme eller varme miljøer: kjøkkenarbeidere, gårdsarbeidere osv.
• De som følger ekstreme dietter som ketogen eller de som tar diuretika.

Det publiserte materialet er ment å gi rask tilgang til råd, forslag og generelle rettsmidler som leger og lærebøker vanligvis dispenserer for behandling av dehydrering; slike indikasjoner må på ingen måte erstatte oppfatningen fra den behandlende legen eller andre helsespesialister i sektoren som behandler pasienten.

men ikke bare), kur utløsermidlet.

Ved hormonelle eller nyresykdommer vil risikoen for dehydrering reduseres proporsjonalt med kur av sykdommen.

Få barn og eldre til å drikke selv om de ikke føler trang til å tørste.

Spis et balansert kosthold (se nedenfor).

Hydrer skikkelig under sport.

Om sommeren kan du dyrke sport i de kjøligere timene.

Bruk klær som er egnet for tilstanden, helst teknisk.

Hvis mulig, reduser eksponeringen for sterke, varme trekk.

I store høyder, hydrer skikkelig til tross for temperaturene som ikke er for høye, siden kroppen må fukte ventilasjonsluften mer.

Drikk også under vann og undervannsaktiviteter.

Hvis du vil trene badstuer og tyrkiske bad, kan du beregne tidene med intelligens og begynne gradvis.

Begrens eksponeringen for direkte sollys.

Begynn å drikke tidligere, fortsett under og selv etter veldig intens svette.

Foretrekker isotoniske løsninger vekslende med vann.

For å forstå om kroppen virkelig lider av dehydrering, må du se etter følgende symptomer:

• Reduksjon av kroppsvekt.
• Muskel kramper.
• Reduksjon av diurese.
• Mørk urin.
• Tørrhet i lepper, hud og slimhinner (nese, munn, øyne, etc.).

I alvorlige tilfeller:

• Økt kroppstemperatur.
• Utdypning av øynene.
• Økt puls.
• Uklare sanser.
• Mangel på tårer når du gråter.
• Kaldhet i ekstremitetene.

Merk: Husk at et tap på 2-3% ikke er vanskelig å oppnå. Hvis vekten viser en betydelig vektreduksjon på kort eller veldig kort tid, er det nesten helt sikkert dehydrering.

Merk følgende! Ved bevissthetstap (for eksempel under svært intens atletisk prestasjon), før du griper inn, er det nødvendig å konsultere lege for å unngå forverring av situasjonen. Faktisk er det ikke alle som vet at noen av symptomene knyttet til hypokalemi (kaliumreduksjon) ligner veldig på dehydrering (asteni, mental forvirring, svakhet og muskelkramper, lammelse). forverre situasjonen ytterligere.

Etter å ha oppnådd den kliniske vissheten om dehydrering, er det viktig å fortsette med en rask og effektiv rehydrering. De beste metodene er:

• Ved å drikke en lett absorberende løsning.
• Hvis personen er bevisstløs eller er spesielt alvorlig, vil nødetaten påføre en intravenøs glukohydrosalininfusjon (drypp).
• Når den akutte fasen er over, er det nødvendig å sørge for en progressiv rehydrering. Organismen er ikke en "beholder" som skal fylles. Både vann og næringsstoffer beveger seg fra ett vev til et annet gjennom et komplekst system av membraner og utnytter konsentrasjonsgradienter, spesifikke kanaler osv. Av denne grunn må rehydrering "være progressiv, langvarig og med respekt for noen veldig spesifikke ernæringsprinsipper (se nedenfor).

forårsaket av nyre- og hormonelle sykdommer.

La barn og eldre drikke av og til.

Ta diuretika.

Følg dehydrerende dietter som ketogene dietter og de som har lite vannholdig mat.

Å spille sport uten å hydrere og følge et ubalansert kosthold.

Trener sport i de varmeste timene på sommeren.

Bruk plastdrakter eller andre syntetiske klær for å øke svette (linning, gummi shorts, etc.).

Utsett deg selv for veldig sterke og varme luftstrømmer.

Ved å tørke bort svetten raskt, kan de skjule graden av svette.

Undervurder høyden.

Vurder vannlating og svette under vann og spesielt undervannsaktiviteter.

Utsett deg selv for langvarige badstuer og dampbad.

Utsetter deg selv for sollys i mange timer (for eksempel å sovne i solen).

Forsømmer tilstedeværelsen av symptomer som kan indikere en tilstand av dehydrering.

Ignorer muligheten for at det er hypokalemi og ikke dehydrering.

Drikk hypotoniske eller hypertoniske løsninger: de absorberes dårlig og kan utløse diaré som gjør situasjonen verre.

tatt med dietten (for en 200kcal diett anbefaler vi 2 liter vann). Dette estimatet bør også inkludere vannet i maten (ca. 0,8-1,5 liter / dag), men for å minimere risikoen for dehydrering anbefales det å bruke dette nummer bare til drinker.

Hvis svetten er intens på grunn av motorisk aktivitet, er det tilrådelig å estimere mengden væske som skal gjeninnføres ved å utføre dobbeltveien før og etter trening. Forskjellen mellom de to verdiene tilsvarer det faktiske tapet av væsker som skal gjeninnføres. Dette er en veldig nyttig parameter for planlegging av fremtidige treningsøkter.

Hvis væsketapet er betydelig, blir det nødvendig å dele drikkene før, under og etter økten. Å drikke alt på en gang kan være veldig irriterende.

Ved sport, diaré og intens svette, foretrekker du isotoniske eller lett hypotoniske væsker. Disse absorberes bedre, deltar i restaureringen av saltbalansen og gir energi. De inneholder halvkomplekse karbohydrater mellom 5-10% (bedre på 6-8%) og mineraler (spesielt kalium og natrium). Den optimale temperaturen er 8 -13 ° C.

Velg daglig mat som inneholder en god konsentrasjon av vann under daglige måltider:

• Fersk frukt og grønnsaker: VI og VII grunnleggende grupper av matvarer er de som deltar mest i inntaket av vann og kalium i dietten. Porsjonene kan være 3-6 per dag og varierer fra 50 til 300g.
• Minestroni: de er basert på kokte grønnsaker, men har fordelen av å inneholde enda mer vann. I tillegg, i motsetning til mange andre oppskrifter med kokte grønnsaker, lider ikke minestrones tap av mineraler. Juice, sentrifugerte og smoothies: skal inntas i sekundære måltider.
• Te og urtete.
• Melk og yoghurt: de har et veldig høyt vanninnhold; delene er 1-3 per dag (250 ml for melk og 125 g for yoghurt).
• Ferskt kjøtt, fisk og egg: ved hjelp av passende matlagingsmetoder hjelper disse matvarene også til å støtte hydrering. Det anbefales å tilberede dem med følgende metoder: rå, kokt i vann, vakuumpakket, dampet, trykkokt og i glass. er ikke engang bakt i folie, bakt i skorpe og stekt.
• Brothy første kurs basert på frokostblandinger og belgfrukter: eventuell bløtlegging og tilberedning av disse stivelsesholdige frøene (eller derivatene) i vann øker hydratiseringen med 100-200%. Porsjonene er 1-2 per dag og varierer fra 30g til 80g mat og 250-500ml kjøttkraft eller vann. Men hvis du foretrekker buljongoppskrifter, øker mengden væske også med 4 ganger.

Følg et balansert kosthold med riktig prosentandel av makronæringsstoffer (inkludert karbohydrater).

og noen vanndrivende produkter kan disponere for dehydrering:

• Konservert, kokt eller dehydrert frukt og grønnsaker: syltetøy, kokte og pressede urter, konsentrater, kandisert eller tørket frukt, etc.
• Eldre oster: i motsetning til ferske oster, har de en lav konsentrasjon av vann.
• Konservert, kokt eller dehydrert kjøtt og fisk: overkokte og konsentrerte kjøttsauser, langkokt på grillen, spekemat og spekepølser, etc.
• Brødpinner, kjeks, kjeks og krutonger som erstatning for ferskt brød og første retter.

Noen molekyler kan vise seg å være vanndrivende og favorisere utskillelse av vann; blant disse husker vi fremfor alt:

• Etylalkohol: det er sterkt vanndrivende.
• Stimulerende midler: den vanligste er koffein. De er hovedsakelig inneholdt i kaffe, visse energidrikker og termogene kosttilskudd.
• Ketonlegemer: de produseres av organismen i mangel på karbohydrater. De er typiske for ketogene dietter eller ubalanserte ernæringsregimer rettet mot slanking. Har en veldig sterk osmotisk kraft, når de filtreres av nyrene, tar de også bort mye vann i blodplasma.
• Medisinplanter med vanndrivende virkning: løvetann, gullrod, hestetil, bjørk, einer, brennesle, gress og asparges.

.

Dårlig i frukto-oligosakkarider og andre osmotiske karbohydrater reabsorberes ikke på tubulært nivå i nyrene.

Lav i koffein og andre sentralstimulerende midler.

Alkohol fri.

Med naturlige og ikke overdrevne konsentrasjoner av kalium, vitamin C og vitamin B6.

å oppløse i vann; enkle og halvkomplekse karbohydrater blir ofte tilsatt. Det kan gjøres for:

• Muntlig måte.
• Intravenøs rute (drypp).

Ved oppkast, anti-emetiske legemidler. Et klassisk eksempel er antimuskarinika som skopolamin (for eksempel Addofix).

Ved diaré: antispasmodika, antikolinergika, tarmsorbenter og spesifikke antibiotika eller antiparasittika.

Ved spiseforstyrrelser: angstdempende midler, antidepressiva, etc.

Ved diabetes insipidus og andre endokrine patologier: syntetiske hormoner.

Riccardo Borgacci

Utdannet seg i treningsvitenskap og kosthold, praktiserer han som frilans poliklinisk aktivitet som diett og personlig trener