Faktisk er både den gjennomsnittlige ernæringsplanen og den ønskelige motoriske aktiviteten variabler av avgjørende betydning for å opprettholde en god helsetilstand i en alder som ikke lenger er fruktbar.
Det vi vil si, vil i realiteten også gjelde for mannlig kjønn. Som det er kjent, er det imidlertid en endring i hormonbalansen som også påvirker andre vev og organer i kroppen hos kvinner som går fra tilstanden potensiell reproduktivitet til fysiologisk infertilitet.
Ikke så sjelden "undergraver" variasjonen av biokjemiske mediatorer kjent som kvinnelige kjønnshormoner homeostasen til visse andre viktige funksjoner.
Vel, en intelligent håndtering av mat og fysisk trening kan bidra til å forhindre og minimere visse ubehag knyttet til transitt i overgangsalderen og til den samme åpenbare.
.
Dette er en fysiologisk endring som skjer i den såkalte middelalderen (45-55 år, med de nødvendige variasjonene basert på subjektivitet).
Innføringen i overgangsalderen er forbundet med noen helt spesifikke symptomer som - også på grunnlag av intensitet og varighet - kan skissere det såkalte klimakteriske syndromet (først og fremst reduksjon og forsvinning av menstruasjonssyklusen, hetetokter og nattesvette, irritabilitet , søvnforstyrrelser, fettfordeling i Android -konformasjon og visceral lagring etc.).
Bildet ovenfor vil være forårsaket av sammenbruddet av østrogen (kvinnelige kjønnshormoner) som, i tillegg til reproduksjonsevne, påvirker den gode metabolismen.
Kvinnen som går i overgangsalderen er faktisk mer følsom for økningen i kolesterol (spesielt LDL) og for variasjonen av andre metabolske parametere.
Ikke desto mindre kan disse kvinnene oppleve til og med betydelige variasjoner i humør, irritabilitet, søvnforstyrrelser, etc.
Det er derfor viktig: optimalisere livsstil, korrigere ernæring og øke idrett, og konsultere en lege som vurderer relevansen av en terapi.
La oss nå lage en kort oversikt over de viktigste forholdsreglene som skal tas på ernæringsnivå.
alvorlig, derfor i en tilstand av fedme, er det nødvendig å gå ned i vekt. Dette er av forskjellige årsaker:
- Forhindre metabolske ubalanser, som forverres etter hvert som kroppsfettet øker;
- Reduser osteo-leddbelastningen som kan forverre eller forverre ulike problemer
- Reduser risikoindeksen for andre mulige komorbiditeter relatert til alvorlig overvekt.
For å oppnå denne vektreduksjonen er det viktig å etablere en energibalanse (Matenergi - Forbruket energi = Energibalanse) av negativ type (-).
I praksis: hvis jeg hadde et totalt energiforbruk på 1800 kilokalorier (kcal) per dag (dør), for å gå ned i vekt, måtte jeg innføre <1800 kcal.
Hvor mye skal "<" svare til? La oss si ikke mer enn 30% (540 kcal), det vil si 1800 - 540 = 1260 kcal / dag.
Hvorfor ikke mer enn -30%? Bare for å forhindre katabolisme av muskelmasser. Faktisk, når kroppen blir fratatt den nødvendige energien for normale aktiviteter, bruker den en del av aminosyrene som er beregnet på vedlikehold av muskeltrofisme for å produsere kalorier.
Hvordan forhindre dette fenomenet? Først og fremst ved å ikke kutte kalorier for mye, trene muskelstyrkende sport (ikke bare aerobe aktiviteter) og ta riktig mengde proteiner og karbohydrater med høy biologisk verdi (uten som kroppen ville brukt enda flere aminosyrer) med dietten.
Til syvende og sist betyr det å miste vekt å forbedre kroppssammensetningen, redusere prosentandelen og absolutt mengde fettmasse (% FM), men også øke andelen magert masse (FFM%) og holde den i det minste uendret når det gjelder mengde - og dermed begrense muskelkatabolisme. .
La oss ikke glemme at i tillegg til det riktige forholdet til fettmasse, anses en god trofisme av muskelmasse i seg selv som en uavhengig beskyttelsesfaktor for mange risikofaktorer.
Merk følgende! Vekttap må begrenses til å nå normal vekt; når denne terskelen er nådd, anses en ytterligere nedgang ikke som positiv.
.jpg)
