Funksjonell og dynamisk holdning med Feldenkrais® -metoden

Redigert av doktor Maurizio Cancenda

Den riktige holdningen i Feldenkrais Method® er den som gjør det mulig for personen å forholde seg til tyngdekraften uten anstrengelse, og utnytte leddets justering i leddkjeden til underekstremitetene, bekkenet, ryggraden og hodet, med øvre lemmer frie og maksimalt tilgjengelighet for bevegelse.
Når denne organisasjonen er oppnådd, blir pusten også bredere. Denne holdningen er resultatet av en læring som gjør at den eldste delen av nervesystemet kan gjenvinne sin stillingsrolle uten parasittiske spenninger.
Når det er ekstern motstand, er følelsen av innsats maksimal og ytelsen er minimal. Følelsen av motstand i en ineffektiv holdning skyldes det faktum at motstridende impulser kommer til skjelettets ufrivillige muskler og det er parasittiske og overflødige spenninger.
"I riktig" holdning ", uansett hvilken bevegelse det gjelder (stiger, sitter, skyver eller trekker) overføres kraften fra bekkenet til hodet, gjennom ryggraden. Sammentrekningene langs ryggraden er bare synergistiske (tilstrekkelig bare for å holde ryggraden i riktig posisjon for å overføre kraften); det er ingen frivillig sammentrekning av nakkemuskulaturen, med mindre dette nettopp er målet for handlingen. Følelsen av motstand
oppstår når lemmer, bryst, skuldre eller "en annen del av kroppen er tvunget til å utføre arbeidet i bekken- og magemusklene".
En annen grunnleggende egenskap ved korrekt holdning som kommer fra en frivillig handling, er representert ved reversibilitet.Hvis handlingen er korrekt, kan den når som helst avbrytes, forlates helt eller reverseres, uten å måtte endre holdning og uten anstrengelse.

Å holde pusten er også det mest åpenbare tegnet på feil holdning eller holdning. Moshe påpeker at fibrene i det autonome (eller vegetative) nervesystemet også innerverer nesten alle muskler slik at innvoldene påvirker kroppens konfigurasjon og påvirkes av det.
Vi kommer nå til et punkt av stor betydning i forståelsen av holdning (eller "attura") i "Feldenkrais -tilnærmingen:" bevisst automatisme ".
"Hvis vi i stående stilling eliminerer alle sammentrekningene på grunn av impulser i de kortikale områdene (uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av bevissthet), blir kroppen tonisk opprettholdt av de eldste delene av nervesystemet. Etter hvert som motivet blir bevisst og korrigerer tilstanden til de frivillige musklene og leddene, får evnen til ikke å utføre de bestemte handlingene som han tidligere ikke var klar over; vel, han vil kunne se at kroppen samtidig forlenges, står mer oppreist, mens leddene, ryggraden og hodet har en tendens til den ideelle konfigurasjonen.Du føler deg lettere, det føles nesten som å gå i luften.

For å oppnå den ideelle oppreiste stillingen trenger du ikke å gjøre noe spesielt, men du må bokstavelig talt ikke gjøre noe, det vil si å eliminere alle handlinger av frivillig opprinnelse på grunn av andre årsaker enn de som står oppreist, som nå har blitt automatiske og integrerte del av personlig holdning. av å stå oppreist ".

Forbedre sittestillingen: en kort praktisk opplevelse

Et eksempel på hvor viktig god holdning er sitteposisjonen.

Noen mennesker må jobbe lange timer i denne stillingen og har ofte smerter i rygg, skulder og nakke på slutten av dagen.
Sittestillingen er ikke ideell for ryggraden: både for den immobilitet den medfører, og for tapet av dens naturlige kurver, og fordi belastningen på mellomvirvelskivene (støtdempere i ryggvirvlene) er til og med 40% høyere enn for last mens du står.

Å bruke en komfortabel og ergonomisk stol kan hjelpe, men det er ikke nok. Det er viktigere å finne den mest funksjonelle stillingen for oss for å sitte balansert på skjelettet, minimere muskelinnsats og tretthet. hans evne til å justere.