Pust under en innsats
Når du utøver en sport, er det bedre å puste gjennom nesen slik vi har lært siden barndommen eller med munnen?
Det er vanskelig å gi et tørt svar på dette spørsmålet, da mye avhenger av type fysisk aktivitet og intensitetsgrad.
Når vi løper, tråkker eller er på treningsstudio, stiger stoffskiftet og energibehovet til mange organer øker.For å sikre større tilførsel av blod, oksygen og næringsstoffer til vevet øker hjerteeffekten og lungeventilasjonen.
Økningen i ventilasjon oppnås hovedsakelig gjennom:
- økt pustedybde
- økt respirasjonsfrekvens
På dette tidspunktet er det nødvendig å gjøre en liten avklaring som umiddelbart skiller aerob og blandet sport (løping, sykling, fotball, tennis, svømming, basketball, etc.) fra anaerobe (sprintkonkurranser, vektløfting, kroppsbygging, etc.).
Faktisk er det i denne siste formen for fysisk aktivitet ikke fornuftig å snakke om pusten siden muskulær innsatsfase forekommer veldig ofte i apné. Med tanke på den korte varigheten av forestillingen, holder pusten atleten bedre i stand til å koordinere bevegelser, utvikle seg økt styrke og for å beskytte ryggen mot tunge løft.
Absolutt apné er imidlertid ikke uten kontraindikasjoner, spesielt for kardiopatiske, hypertensive og diabetikere som absolutt bør unngå denne situasjonen.For denne kategorien idrettsutøvere og for dem som utøver kroppsbygging har vi skrevet en spesiell artikkel som i detalj forklarer den optimale pusten. teknikkvekter og pust.
Pust i utholdenhetsaktiviteter
Under en aerob trening med middels lav intensitet øker ventilasjonen lineært med oksygenforbruket.
Når intensiteten øker ytterligere og nærmer seg maksimum, øker ventilasjonen mer enn oksygenforbruket.I praksis, hvis intensiteten øker med 10%, øker ventilasjonsresponsen for eksempel med 20% takket være en markant økning i ventilasjon og fremfor alt pustefrekvens.
For å forklare dette fenomenet, er det nødvendig å kort nevne den anaerobe terskelen, eller verdien av treningsintensiteten som produksjonen av melkesyre overskrider organismens evne til å kvitte seg med. Akkumulering av laktat i blodet nøytraliseres delvis av bikarbonater (buffersystemer) med en kjemisk reaksjon som frigjør vann og karbondioksid. Som alle vet er dette siste stoffet (CO2) svært giftig for kroppen og må fjernes med pusten .
Derfor er melkesyre hovedårsaken til "pusten" som oppstår under høy intensitet fysisk aktivitet. Under disse forholdene øker behovet for oksygen og behovet for å eliminere karbondioksid dramatisk, noe som tvinger personen til å puste både gjennom nesen og gjennom munnen.
Det er ingen begrensning av ytelsen til respiratorisk opprinnelse
Sikkert sjokkerende nyheter for mange av leserne av denne artikkelen. I motsetning til hva man kan tro, lar en større lungekapasitet deg normalt ikke øke prestasjonsnivået. Faktisk har det vist seg at selv under maksimal trening er det en funksjonell reserve fra luftveiene.I disse forholdene er ventilasjonen lik 65-85% av den maksimale oppnåelige verdien.
Disse dataene viser at kroppen under maksimale anstrengelser ikke utnytter ventilasjonskapasiteten fullt ut, og derfor kan vi bekrefte at "det er ingen begrensning i ytelsen til respiratorisk opprinnelse" (dette er kanskje ikke helt sant i de to ekstreme tilfellene, eller for stillesittende og for mellomløperen på høyt nivå).
Den virkelige begrensende faktoren er mengden oksygen som kroppen vår er i stand til å trekke ut fra luften og bruke for metabolske prosesser.Denne parameteren, sammen med de respiratoriske, øker mye i overgangen fra en stillesittende livsstil til et aktivt liv, da har en tendens til å stabilisere seg. Maksimal forbruk av oksygen er faktisk stort sett genetisk bestemt og gir oss et estimat av "motorens deplacement". Det er ikke sikkert at en 1000 cc (lavere VO2 maks) gir mindre ytelse enn en 1300 cc (høyere VO2max) siden mye avhenger av kapasiteten til å forbrenne bensin (energireserver), vekt (prosentandel kroppsfett), aerodynamikk (effektiv bevegelse av atletisk bevegelse) og slitestyrke (prosentandel av VO2 max bærekraftig for en gitt tid).
Nese eller munn?
Siden barndommen har vi alltid lært at når du driver med en sport, spesielt i de kalde månedene, er det bedre å puste med nesen enn med munnen. Dette er sant siden neseborene og nesehårene utgjør et naturlig filter for organismen som beskytter den mot bakterier og uønskede stoffer.I tillegg varmes luften opp når den passerer gjennom nesehulen, og beskytter halsen og bronkiene mot typiske sykdommer i luftveiene (hoste, forkjølelse).
Å puste gjennom nesen er derfor veldig nyttig når det er veldig kaldt og temperaturen faller under frysepunktet (0 ° C). Imidlertid har denne pusteteknikken den sterke ulempen ved å begrense mengden luft som kommer inn og ut av lungene. Faktisk, når fysisk trening er spesielt intens, er pusting med munnen ikke lenger et valg, men en nødvendighet. For å forstå dette er det nok å observere en idrettsutøver som deltar i et maraton eller en klatring rundt Italia -turen, til tross for sterk trening. fortsett med munnen åpen på jakt etter så mye luft som mulig.
Til syvende og sist, for øvelser med moderat intensitet er rådet om å puste gjennom nesen gyldig, for høyere intensitet er det godt å søke maksimal luftmengde ved å puste også med munnen (med mindre immunforsvaret er lavt eller du allerede lider av patologi belastning Hvis det er veldig kaldt og du er utsatt for forkjølelse, kan du bruke et skjerf eller en høyhalset skjorte.
Påføringen av en neseplaster eller spray med en antatt bronkodilatatoreffekt er fornuftig bare for personer som har problemer med obstruksjon av nesegangene.
Spirometri
