Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Lateral Lunges -øvelsen er også kjent som Lateral salonger med manualer, Dumbell laterale salonger.
Treningstype
Sidetunge med hantler er en multiledd / tilleggsøvelse
Varianter
- Front lunges med manualer
Laterale lunges med manualer: Utførelse
Startposisjonen ser atleten står oppreist med manualer i hånden. Avstanden mellom føttene er større enn avstanden mellom skuldrene. I et område mellom 34 og 50 grader. Armene er forlenget i sidene. Utførelsen består i å bøye kneet, hoften og utføre en dorsifleksjon på nivået av ankelen på det ene benet, alt ledsaget av en torsjon av torsoen mot siden av det trente beinet. Det andre benet forblir forlenget med foten helt på bakken. Denne bevegelsen ender vanligvis når kneet gjør en vinkel nær 90 grader. På dette tidspunktet, uten å rykke, forleng hoften, kneet og utfør en plantarfleksjon, alt ledsaget av en torsjon av torso for å gå tilbake til startposisjonen.
Muskler som er involvert i øvelsen. Sideveier med dumbbells
Gruppe 0
- Gluteus maximus
- Langt hode av hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder av den store adduktoren
Hofteforlengelse
Gruppe 1
- Pettineo
- Kort adduktor
- Lang adduktor
- Flott adduktor
- Gracile
Hofteadduksjon
Gruppe 2
- Quadriceps femoris
Forlengelse av kneet
Gruppe 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile fotseng
- Posterior Tibialis
- Langfingerbøyer
- Posterior flexor av stortåen
Plantarfleksjon
Gruppe 4
- Lang peroneus
- Meitemark
- Interossei
- Bortfører av stortåen
- Femte finger bortfører
- Peroneus brevis
- Firkantet plantar
Intertasal fleksjon
Gruppe 5
- Kort flexor av fingrene
- Lang bøyer av stortåen
- Kort bøyer av stortåen
Metatarsophalangeal fleksjon
Gruppe 6
- Ytre skråninger
- Innvendige skråninger
- Psoas
- Firkant av lendene
- Ileokostale
- Multifider
- Rotatorer
- Infratrasversaries
Spinal torsjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden, skulder, skulderblad, albue, grep, hofte, kne og ankel
