Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den rumenske øvelsen for halv markløft er også kjent som rumensk halvløft, rumensk markløft, rumensk markløft, rumensk markløft.
Treningstype
Rumensk halve markløft er en flerartikulær / tilleggsøvelse
Varianter
- Hyperextensjoner
- Omvendt hyperextensjon
Rumensk halve markløft: Henrettelse
I startposisjonen ser utøveren stå med skulderbladene adduktert og knærne litt bøyd og vektstangen holdt i hendene. Avstanden mellom føttene (trinn) må være veldig nær avstanden mellom skuldrene. Fotenes åpningsvinkel må være omtrent 10 °, men med rom for modifikasjon basert på individuelle egenskaper; vanligvis mellom 8 og 20 grader. Armene kommer ned rett til sidene. Grepet kan være liggende, utsatt eller blandet (den ene hånden liggende og den andre utsatt), sistnevnte gir større soliditet.Øvelsen starter fra den negative fasen, det vil si med hoftebøyningen bare ledsaget av en veldig kontrollert bøyning av skulderen i sagittalplanet for å opprettholde vektstangen i det vertikale planet uten å løsne den fra beina. Den andre leddene gjennomgår ikke endringer. vinkelnivå. Nedstigningsfasen slutter på det punktet som det ikke lenger er mulig å holde ryggen i sin posisjon av styrke. Utførelsen består i å løfte vektstangen vertikalt takket være den eksklusive kraften i forlengelsen av hoftene, ledsaget av en "forlengelse av skuldrene i sagittalplanet, opp til retur til startposisjonen.
Muskler involvert i øvelsen rumenske halv markløft
Gruppe 0
- Gluteus maximus
- Langt hode av hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder av den store adduktoren
Hofteforlengelse
Gruppe 1
- Flott rygg
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Flott bryst
- Langt hode av brachial triceps
Skulderforlengelse (eksentrisk fase)
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden, vektstang, skulder, skulderblad, håndledd, kne, hofte, ankel og fot
