Flat Belly Swimming Workout: Treningsprogram og fordeler

tonet og skulpturert kan være en stor utfordring, spesielt for kvinner som har fått en baby og menn som ønsker et skulpturelt underliv. Svømming er en utmerket aerob trening som også er bra for toning av magen. Faktisk, mens du svømmer, er selv de kroppsdelene som ikke beveger seg aktivt engasjert i å gi støtte mot vannets motstand. Blant disse, til og med magen. Blant annet hvis du løfter frie vekter kan du miste balansen og når du bruker maskiner kan du gjøre feil bevegelser, å gjøre feil mens du trener i vannet er ganske sjelden. Dette gir en flott mulighet til å bygge styrke med mindre risiko.For å oppnå enda større fordeler er det nyttig å utføre svømmebevegelser som er spesifikke for kjernen Her er en spesifikk svømmetrening for magen.

For å tone magen er øvelser med elliptisk form også ypperlige.

Hvis du i tillegg til svømming vil trene på stranden, så gjør du dette.

begge styrker korsryggen. Svømming er flott for begge formål. For å gi støtte mot vannets motstand og for å holde kroppen suspendert i vannet, utføres det intensivt arbeid på magen. Samtidig er ryggen involvert. Mage- og ryggmuskulaturen holder personen i balanse og forhindrer at de kollapser og komprimerer de indre organene selv mens de er i vannet.

Siden disse øvelsene må utføres i bassenget, må ekstrem forsiktighet utvises. Hvis du føler at du ikke kan utføre øvelsen trygt på grunn av tretthet, må du stoppe umiddelbart, komme deg ut av bassenget og hvile.

stamme. Her er noen veldig angitte bevegelser.

. Med armene utstrakte, hold et brett foran deg og begynn å svømme ved å klappe med føttene, som når du svømmer med stil. Når du svømmer, tenk deg å trekke navlen mot ryggraden og vekk fra bunnen av bassenget. Reise hele bassengets lengde eller til du føler deg sliten og ikke kan fortsette trygt.

på brystet. Len deg bakover, forleng og rett begge bena fremover til en knivposisjon. Kroppen bør innta en "V" -posisjon, med rumpa vendt mot bunnen av bassenget. Behold denne posisjonen, noe som vil hjelpe deg med å tone magen din. Hold deg flytende ved å bruke armene og skyver dem bakover i sirkler. Dette kan hjelpe tone triceps. Hold stillingen i noen sekunder, hvil og gjenta 10 ganger. Nybegynnere må kanskje redusere holdetider og repetisjoner.

og lette pusten, sett deg på magen og utfør følgende øvelse, som minner litt om svømmeturen i delfinstil. Start med armene strukket ut foran deg, hold hendene sammen eller hold en nettbrett. beveg kroppen i en bølgebevegelse for å presse deg selv fremover. Først skyver du brystet ned mens hoftene holdes hevet, og deretter skyves hoftene ned når overkroppen stiger. Dette kan ta litt tid. Øv deg. Gjenta denne bevegelsen mens du går langs bassenget eller til du føler deg sliten.

. Dette får hoftene og beina til å flyte på overflaten av vannet. Eller, for en mer utfordrende øvelse, legg et bånd rundt anklene. Start deretter å svømme freestyle. Dette betyr å utføre en krypende bevegelse, vekslende armer. I en sirkulær bevegelse fremover , bak deg og over hodet. Hold føttene sammen og ikke spark, slik at verktøyet kan holde beina flytende. Dette gjør at du kan isolere overkroppen under trening. Bruk av en ankelrem tjener samme formål, men gir mulighet for en mer utfordrende trening. Hold din aktive kjerne engasjert for å forhindre at hofter og føtter synker. Reis hele bassengets lengde eller så lenge du kan motstå.

eller laterale muskler, så vel som de sentrale magesekken. Stå på bunnen av bassenget med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy til en side til armen er senket ned til albuen. Gå sakte tilbake til oppreist stilling, klem magen tett. Bøy deg sakte for å utføre øvelsen på den andre siden. Gjenta 8 ganger på hver side.