Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den stående supination dumbbell curl øvelsen er også kjent som Standing dumbell biceps curl med supination, Standing dumbell albows flexion with underarms supination
Treningstype
Standing Supination Dumbbell Curl er en toartikulær / tilbehørstrening
Standing Supination Dumbbell Curl: Utførelse
Utgangsposisjonen ser atleten står i oppreist stilling, med knærne litt bøyde, trinnparia i avstanden mellom skuldrene, ryggen i styrkeposisjon, skulderbladene adduktert, skuldrene forlenget og adduktert, albuene forlenget . Håndtaket er nøytralt og armene i sidene. Utførelsen består i å bøye albuene og supinere hver underarm, passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen Bevegelsen ender ved maksimum bøyningsnivå for albuene med underarmene i supinasjon. Fleksering av skulderen anses som juks så vel som å hjelpe seg selv. å forlenge knærne eller bevege bekkenet under manualene. Fremheve den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske øker brachialis involvering. Det er mulig å gjøre denne øvelsen, bøye begge albuene samtidig tid, eller bøy dem vekselvis; det første alternativet gjør det mulig å opprettholde større spenning på de trente musklene, mens den andre krever større balanse, gitt ensidigheten og motstanden i grepsmuskulaturen, siden varigheten av øvelsen dobles.
Muskler involvert i Standing Supinated Dumbbell Curl Exercise
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksjon av fingrene
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor av carpus
Albue fleksjon
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Kort supinator
- Lang tommelfingerforlenger
Supination underarm
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
