PRESSER OVER NAKKEN MED SITTENDE MANUALER

Presser over nakken med sittende manualer: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på en benk som er skråstilt i omtrent 75 °, med ryggen i sin posisjon med styrke, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne for å favorisere opprettholdelsen av de tre naturlige kurvene i ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er ikke fullstendig bortført i tverrplanet, men blir adduktert i lengdeplanet og ekstrarotert slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig justert på alle 3 Hantlene holdes i samme høyde som den øvre delen av brystbenet med et grep som kan være utsatt eller nøytralt; sistnevnte er mer korrekt og spesielt anbefalt når manualene er klumpete, som derfor ville holdes med et utsatt grep tvinge "utøveren til å holde albuene mindre bøyde enn det ville ta for å ha underarmene vinkelrett på bakken med påfølgende unødvendig innsats av bøyerne til albue for å holde styret og redusere nedstigningsbevegelsen. Utførelsen består i å skyve manualene opp på det vertikale planet de var på før start, og dermed prøve å tegne et rett linjesegment og ikke en kurve. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er på eller litt høyere enn skuldrene. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene og like før armene kommer til å stå vinkelrett på bakken.Det er også mulig å utføre denne øvelsen i en ensidig versjon med påfølgende større stimulering av stabilisatorene i ryggraden.Utførelsen av denne øvelsen krever god mobilitet av skulderen hvis den ikke holdes fullstendig bortført i det tverrgående planet, mens en god mobilitet i skulderen er nødvendig for å holde den fullstendig bortført i det tverrgående planet.