Noen ganger kan det skje å forvirre navnene på treningsøvelser, og følgelig tenke at den ene er lik den andre, spesielt når det gjelder veldig like typer, som bare er forskjellige i en detalj, små, men avgjørende.
Et av tilfellene der det er veldig lett å ta feil, er når det gjelder knebøy eller gulvknebøy og burpees.
og de er kroppsvektsøvelser hvis bevegelser inneholder aerob trening og styrketrening. På denne måten styrkes det kardiovaskulære systemet og muskler i beina og overkroppen blir tonet.
Knebøyet, eller bakken knebøy, er den enkleste av de to, og derfor mer egnet for en nybegynner. Du kan ha stor nytte av utførelsen, men hvis du vil øke vanskeligheten med treningen over tid, kan du bytte til burpee.
Sistnevnte er faktisk i sin første del det samme som knebøyet, men på slutten legger den til en plyometrisk bevegelse.
Plank og knase er også kroppsvektsøvelser. Er det bedre å trene kjerneplanken eller knase?
Hvis du holder på med de bulgarske delte knebøyene, må du passe på disse feilene.
Vær også forsiktig så du ikke legger for mye vekt på knærne mens du gjør knebøy.
på gulvet foran ham.Burpee
- Start fra stående stilling.
- Hopp opp og ned til du er i knebøy.
- Sett deg på huk og legg hendene på gulvet foran deg.
- Spark raskt begge føttene bakover, slik at du ender i plankestilling. På dette tidspunktet skal kroppen danne en rett linje fra nakken til anklene.
- Trykk begge føttene kraftig igjen for å gå tilbake til hukeposisjonen.
- Gå tilbake til startposisjonen med et høyt hopp, klapp hendene med armene over hodet.
- Land som holder knærne litt bøyd og anklene myke for å unngå overbelastning av leddene.
Gjenta øvelsen så mange ganger du kan opprettholde, avhengig av treningsnivået ditt.
Vanskelighetsgrad
Burpee er en mer utfordrende øvelse på grunn av det siste hoppet, noe som øker kardiovaskulær innsats og kraften som kreves av benmuskulaturen.
I tillegg til grunnversjonen, er det flere varianter, men for nybegynnere er det bedre å starte fra denne, perfeksjonere den og først senere tenke på å innføre endringer som intensiverer øvelsen. Indikativt, når du enkelt kan fullføre en serie fra 15 til 20 burpees, mens du beholder god holdning og uten å gå i oksygen sult, er du klar til å gå til neste nivå.
og triceps, kan du legge til noen pushups til begge øvelsene.Etter å ha landet i plankeposisjonen, utfør en repetisjon av pushups før du setter føttene tilbake til den klassiske squat -stillingen.
Et annet alternativ kan være å legge til ekstern motstand ved å bruke en vektet vest eller holde en vekt, for eksempel manualer eller en medisinball.
Til slutt kan du utføre en variant av burpee opprinnelig brukt av marinesoldatene og kalt åtte teller kroppsbygger.
Start fra startposisjonen til en knebøy eller burpee.
Når du er i plankeposisjon, utfører du en push-up på armene og sparker deretter beina sidelengs og lander med beina fra hverandre.
Hopp og spar igjen samtidig før du fullfører øvelsen.
støt og burpee, for å unngå å få skader eller skader, er det viktig å være oppmerksom på bevegelsene som gjøres.Under squat -fasen, kom ned ved å trykke hoftene tilbake og bøye knærne, men holde ryggen rett.
Burpee kan være kontraindisert for personer som har fått en kneskade eller lider av en tilstand som gjør leddene følsomme for sjokk.
For ikke å få ubehagelige konsekvenser, er det alltid best å konsultere lege før du starter et treningsprogram av denne typen.
Før du utfører burpee- eller squat-stødet, må du varme opp musklene ved å utføre en aerob aktivitet, for eksempel jogging, gåing eller sykling, i 5-10 minutter. De forberedende øvelsene for Burpees er også gode.
