Disse punktene består vanligvis av mage og midje for menn, og baken, hofter og lår for kvinner.
I "ambisjonen med kroppsbygging og spesielt amatørfysisk kultur, er troen fremdeles vedvarende at gjennom trening, kosthold og tilskudd er det mulig å tynne ett fettvev i stedet for et annet.
Tross alt, hvem vil ikke se at fett reduseres raskere på disse områdene enn på andre, for å standardisere ordningen med innskudd med påfølgende estetiske fordeler? Mer eller mindre alle, med unntak av noen få heldige unge mennesker.
I denne artikkelen vil vi prøve å bedre forstå om og i hvilken grad det virkelig er mulig å gå ned i vekt der vi vil uten å straffe harmonien i kroppen som helhet; for kvinner vil dette bety å opprettholde fylde i brystene og for menn (ofte men ikke alltid) det til baken.
Før vi går i detalj, la oss kort oppsummere hvorfor forskjellige organismer ikke akkumulerer fett på samme måte gjennom hele kroppsoverflaten.
og spesielt glukose, blir bukspyttkjertelen stimulert til å skille ut mer insulin.
En kronisk tilstand av hyperinsulinemi (på grunn av redusert glukosetoleranse og insulinresistens), som imidlertid skal defineres som sådan, må forbli i sirkulasjonen lenge, favoriserer lagring av fett inne i magen (peritoneal og visceral) og i den subkutane panniculus av det samme I denne forbindelse tror mange at overdrevne nivåer av sirkulerende kortisol - for ikke å forveksle med hyperkortisolisme, en sann og alvorlig sykdom - har en tendens til å øke blodsukkeret og derfor, om enn forbigående, understreke hyperinsulinemi med alt det Det følger at det absolutt er akseptabelt at en hypotetisk lignende mekanisme kan bremse vekttap, men ikke alle er enige om omfanget av denne negative effekten. Selv om vi antar en forbigående økning i blodsukkeret på grunn av kortisolsekresjon, må den motsatte balansemekanismen tas for gitt. Ellers kan man bli diabetes type 2 selv "bare ved å stresse"; men dette skjer ikke (med unntak av genetisk disponerte personer), bortsett fra med upassende matvaner, overvekt og en stillesittende livsstil.
Hormonnivåer, reseptorsensitivitet og kartet over det samme skyldes:
- Kjønn
- Genetikk generelt
- Understreke
- Hyperinsulinemi og metabolsk syndrom
- Stillesittende livsstil
- Skjoldbruskhormoner.
Kvinner som ønsker å redusere gynoidakkumulering bør derfor:
- Ha et "balansert kosthold, lavt kaloriinnhold, fiberrikt og med mer flerumettet fett enn mettet. Unngå p-piller
- Ingen alkohol eller røyking;
- Hvil deg godt i henhold til din normale søvn / våknerytme
- Oppretthold konsekvent et program med minst moderat intens fysisk aktivitet.
Hvis du er en mann, i tillegg til å forhindre hyperinsulinemi, vil du ha fordeler av høye nivåer av androgener, holde østrogen lavt. Høye testosteronnivå øker muskelmassen og reduserer fett. For å opprettholde et lykkelig androgen / østrogenforhold, bør menn:
- Ikke røyk eller drikk (alkoholisme senker testosteronnivået og øker intra-visceralt fett);
- Gjennomfør et kort, intenst treningsprogram (som stimulerer testosteron og holder kortisol i sjakk).
Dette skjer ikke hos stillesittende som binger. Fettcellene dine mottar store mengder insulin ofte og i lange perioder, "forsvarer seg" ved å redusere reseptorene for insulin. På sin side øker bukspyttkjertelen, som trenger å senke blodsukkeret for å bringe det inn i homeostase, igjen insulinnivået.
Hyperinsulinemi og hyperglykemi - forløpere for type 2 diabetes mellitus - forverrer lipidmetabolismen (opptil "hyperkolesterolemi og" hypertriglyseridemi) og favoriserer (i tillegg til å bli favorisert) overvektig - også ansvarlig for økt risiko for hypertensjon.
Også for dette punktet vil vi se hvordan vi kan rette opp det snart.
Se andre artikler tag Lokalisert fett - Ben - Slankende hofter
.jpg)
