Men vær forsiktig, mange av faktorene som fremmer lokalisering av fett er stort sett umulige å endre, og derfor er den eneste måten å oppnå spesifikt vekttap først og fremst å fremme generalisert vekttap.
Så hvordan kan en trening være mer egnet enn en annen? Vanskelig å si. Det som er sikkert er at, fysiologisk sett, er preferansen for stedet for fettinnskudd i stor grad avhengig av nivåene til de forskjellige hormonene i døgnrytmen, på forholdet mellom dem og, spekulært, på antallet og sensitiviteten til endokrine reseptorer.
på grunn av stress, økende hvile og reduserende rytmer;
Før vi går inn på detaljene om treningstypen, la oss gjøre en kort avklaring angående prinsippene for fettakkumulering i fett og mobilisering-forbruk av musklene.
I tillegg til kreatinfosfat, glukose og forgrenede aminosyrer, kan muskelceller også bruke fettsyrer til å produsere energi. Disse kommer fra blodet, for det meste lagret i triglyserider og formidlet av lipoproteiner med svært lav tetthet (VLDL). Disse er spesielt høye i post-prandial-perioden, spesielt etter store måltider og spesielt hvis de er for rike på karbohydrater. På den annen side, hvis de ikke brukes umiddelbart - en ganske usannsynlig hendelse - blir de deponert i fettvevet på grunnlag av hormonell og reseptorvirkning, graden av vaskularisering, etc. Mekanismen reverseres når kroppen, og spesielt musklene, krever energi; derfor mobiliseres fett fra fettvev, slippes ut i blodet og føres til målceller som vil oksidere dem. Dette formidles også av hormonelle strømmer. Og relaterte reseptorer og utnytter det samme sirkulasjonsnettverket.
Med andre ord: hvis kaloribalansen er nøytral, opprettes en balanse mellom de anabole og katabolske fasene, slik at fettmengden blir konstant. Hvis fettet i blodet (derfor kaloriene) er for høyt i post-prandialperioden, vil det oppstå en større opphopning. Omvendt, hvis perifert forbruk overstiger post-prandial akkumulering, vil vekttap oppstå.
Vær oppmerksom på at vi har snakket om vev og ikke områder av kroppen. Men da kan du egentlig ikke gjøre noe på treningsnivå for å effektivisere ett område mer enn et annet? La oss si at "håp er alltid" det siste som dør ". Tross alt, uansett hvor vanskelig det måtte være, påvirker ikke lokalisert fett "sulten". Tilgi ironien, men det er riktig å behandle argumentene som er frigjort fra helsekonteksten med nøkternhet; ufullkommenhetene - som imidlertid fortsatt er et synspunkt - bør oppleves som slike, og ikke som et reelt problem.
La oss nå snakke om en "interessant idé, eller systemet designet for å optimalisere lokalisert vekttap kalt Spot Reduction Circuit.
Av begrunnelsen ovenfor virker det åpenbart at fettsyrene som sirkulerer kommer fra distrikter som ikke nødvendigvis har å gjøre med stedet for muskelinnsats; Derfor er det nesten utopisk å utføre utallige serier med det formål å gå ned i vekt, helst på magen.
Vi gjentar at "organismen mobiliserer fett fra hele kroppen i varierende prosenter i henhold til reseptorkartene, vaskulariseringen og at dette skjer på en helt uavhengig måte fra vår vilje. Det er sikkert at lokalisert fettfølsom for kjønnshormoner alltid er" siste "å forlate". Tvert imot har overvekt i magen og spesielt visceral overvekt en mer effektiv respons på slankestimulansen. Men hvis vi går fra å være overvektige til en enkel ufullkommenhet, endres saken radikalt og ofte blir "bacon" like vanskelig å eliminere som rundheten på den kvinnelige B-siden.
Videre er det ikke alle som innser at på grunnlag av forskriften vi allerede har snakket tilstrekkelig om, kan vekttap følge en heterogen trend både absolutt og lokalisert, og at denne trenden kan endres med alder og biologisk fase. Kvinner er godt klar over av dette, og de blir ofte sett totalt omfordelt mellom barndom, voksen alder, graviditet og overgangsalder. Så ikke bli overrasket om den samme metoden fører til forskjellige resultater, selv om den brukes på samme måte, men på en annen måte. liv.
og det er en protokoll som vekselvis kombinerer serier med kardiomaskiner (i aerobiose) med serier med motstandstrening utført med vekter / isotoniske maskiner (i High Intensity Interval Training), hvor sistnevnte er konsentrert om musklene i regionen du ønsker oppnå lokalisert vekttap.For eksempel, hvis en kvinne ønsker å miste fett spesielt på baken, bør hun utføre en punktreduksjonskrets der kondisjonsmaskiner som romaskin, stepper, sykkel og tredemølle vil veksle med øvelser som knebøy, markløft, utfall, trykk osv. .
Målet med SRT er å øke blodperfusjon spesielt i områdene der det er mer behov, det vil si i de lokaliserte fettene. Vitenskapelig innsikt viser at hvis blodstrømmen i fettvevet økes, og dermed forbedrer oksygenering av cellene, øker også den lokale lipolytiske aktiviteten. Etter mobilisering må selvfølgelig et cellulært forbruk av selve fettet oppnås - her spiller fasene av aerob innsats inn.
I følge en spesifikk teori, hvor det er opphopning av fett, oppstår fenomenet kjent som "perivaskulært fett", dvs. at fett dannes i nærheten av arteriolene, noe som forandrer deres utvidelseskapasitet og reduserer metabolske utvekslinger. Ergo: der c "det er en fettakkumulering c" er det mindre blodperfusjon, derfor mindre kontakt med lipolytiske hormoner, derfor mindre vekttap. Å kunne øke perfusjon på disse områdene selektivt betyr å optimalisere lokalt vekttap; når det gjelder trening, er det hittil ikke kjent andre systemer som er i stand til å påvirke fett med et minimum av selektivitet.
SRC, som kombinerer generalisert kardioaktivitet (derfor lipolytisk og oksygenerende) med lokalt pumpearbeid (spesifikk vektløfting for områdene som skal behandles) kan dermed øke kroppens evne til å mobilisere fettsyrer i områder av interesse.For noen vil effekten være viktigere ved å assosiere, før økten, en aktuell påføring av termogen krem der den er nødvendig.
De nyeste studiene anerkjenner fordelene når det gjelder lokalisert vekttap til flekkreduksjonskretsen kombinert med termogen krem. Resultatene er naturlig proporsjonale med tilhørende diett, engasjement, konstant, intensitet, bruk eller ikke av termogen krem, alder, men fremfor alt flaks.
Resultatene vil imidlertid ikke bli mirakuløse, spesielt hvis fett heterogeniteten er signifikant.Faktisk vil vi med SRC bare forbedre lokal perfusjon, som er en av de mange faktorene som er involvert. For noen enkeltpersoner kan det være tilstrekkelig å utføre en krets for spotreduksjon i 12-18 måneder, for andre ikke.
La oss nå lage et eksempel på SRC, en for ham og en for henne, ved å bruke de mest typiske lokaliserte adipositetene (dvs. android og gynoid) som modell.
Tenk imidlertid på at disse kretsene må tilpasses som enhver annen trening, bare bruk disse kortene som et eksempel.
