Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Barbell Squat -øvelsen er også kjent som Squat, Back squat, Rear squat
Treningstype
Barbell Squat er en grunnleggende øvelse
Varianter
- Knebøy foran
Barbell Squat: Henrettelse
Startposisjonen ser atleten står, med ryggen i styrket posisjon og knærne forlenget eller nesten helt forlenget. Stangen holdes fast på trapeziusens øvre bjelker eller i høyden på skulderbladene. Avstanden mellom føttene (skritt) kan variere avhengig av teknikken, men alltid lik eller større enn bredden på skuldrene. Åpningen av føttene (vinkelen) varierer avhengig av trinnet: vanligvis med et kort trinn er føttene bare svakt vendt utover, mens med et langt trinn er vinkelen mer aksentuert. Utførelsen består i å samtidig bøye hofte, knær og ankel som om du skal sette deg ned, hold ryggen i sin posisjon. Det er tilrådelig å fortsette nedoverbakke til du kan holde ryggen med de tre naturlige kurvene, og vær forsiktig så du ikke rager knærne utover tærne. av anklene; passe på å holde alle musklene som stabiliserer ryggen kontraherte og balanserte. Spesiell oppmerksomhet for ikke å bringe knærne nærmere, som må forbli på linje med føttene gjennom bevegelsen. Utførelsen avsluttes med retur til startposisjonen.
Muskler involvert i Barbell Squat Exercise
Gruppe 0
- Gluteus maximus
- Langt hode av hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder av den store adduktoren
Hofteforlengelse
Gruppe 1
- Pettineo
- Kort adduktor
- Lang adduktor
- Flott adduktor
- Gracile
Hofteadduksjon
Gruppe 2
- Quadriceps femoris
Forlengelse av kneet
Gruppe 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile fotseng
- Posterior Tibialis
- Langfingerbøyer
- Posterior flexor av stortåen
- Lang peroneus
Plantarfleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden, vektstang, skulder, skulderblad, håndledd, kne, hofte, ankel og fot
