Hovedmusklene påvirkes
- Rumpe
- Ben
Treningsvansker
Lett
Utføre fremre utfall på trinnet:
- Ta en stående stilling med ryggen rett og føttene litt spredt, og legg et skritt foran føttene
- Ta med høyre ben på trinnet og skyv venstre fot lenger bak enn hoften mens hælen holdes hevet
- Hold ryggen rett, kom ned med kroppen og hold høyre kne på linje med ankelen og venstre kne omtrent på linje med hoften.
- Gå ned til du berører gulvet med venstre kne; Prøv å holde hælen på foten alltid hvilende på bakken
- Ta sakte kroppen tilbake oppover
- Etter å ha gjort nok repetisjoner, snu beinet
- La kneet på det fremre benet hvile på trinnet, ikke parallelt med gulvet
- Gå fremover med kneet ditt når du går ned
- Berør gulvet med hælen på foten hvilende på bakken.
