Arnold presser med manualer eller kettlebells

Hovedmusklene påvirkes

• Skulder
• Væpne

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre Arnold Press med manualer:

1. Sitt på benken
2. Hold føttene ubelastet på gulvet og hold manualene i hendene
3. Hold håndflatene vendt mot kroppen din; albuene er stramme
4. Ta dumbbells omtrent foran haken
5. Senk samtidig albuene mot hoftene og åpne dem på sidene og på toppen, til de er i tråd med skuldrene
6. Skyv armene over hodet til de er helt utstrakte
7. Snu all bevegelse til du går tilbake til startposisjonen.

• Bøy ryggen
• Spred albuene litt når armene stiger.