Biceps krøller seg i tilbøyelig posisjon på en flat benk

Hovedmusklene påvirkes

• Væpne

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre biceps curl i tilbøyelig posisjon på en flat benk:

1. Ta tak i to manualer og innta en tilbøyelig posisjon på en flat benk
2. Hold kroppen rett og beina fra gulvet
3. Hold håndflatene vendt innover
4. Bøy underarmen og trekk begge manualene mot skuldrene
5. Hold noen sekunder og strekk ut underarmen

• Slip ned buen ryggen
• Sving med armene.