«
Kalorirestriksjon (se diett og aldring)
En diett preget av et moderat kaloriinntak, noe lavere enn behovene, kan forlenge levetiden til forsøksdyr.
For tiden antas det at den maksimale forventede levealderen for mennesker er omtrent 120 år. I følge den historiske dokumentasjonen som er tilgjengelig, har ingen mennesker noen gang levd mer enn 124 år. Men som enhver rekord med respekt for seg selv, forventer forskere at denne grensen snart blir styrtet, takket være bidraget fra terapiene på den andre og tredje veien som fører til lang levetid.
I David Sinclairs eksperimenter med gjær ble kalorirestriksjon vist å aktivere et gen som heter SIRT1. Denne gensekvensen koder for enzymet SrT1 deacetylase, som stabiliserer DNA ved å forlenge levetiden. Denne evnen har også blitt tilskrevet polyfenoler, antioksidantstoffer som i noen forsøk har økt levetiden til gjær med 70%. En kraftig polyfenol, kalt resveratrol, den finnes i rødvin.
Kalorireduksjon har også vist seg å være effektiv for å forlenge levetiden til mange dyrearter som er testet i laboratoriet. For mennesker er imidlertid eksperimentelle data ennå ikke tilgjengelige, men de positive effektene av kaloribegrensning er empirisk demonstrert av forskjellige populasjoner. Et kjent ordtak fra innbyggerne på den japanske øya Okinawa er "" hara Hachi bu "", som betyr bokstavelig talt "magen 80% full". I henhold til denne maksimen anbefales det å spise omtrent 80% av maten som trengs for å føle seg mett. Det er ganske enkelt et spørsmål om å stå opp fra bordet når du fremdeles er litt sulten. Gjennomsnittlig kaloriinntak for en voksen Okinawan er 1800 kalorier, mot 2500 for den gjennomsnittlige amerikaneren. Og valget av kaloribegrensning ser ut til å lønne seg, siden gjennomsnittlig levetid for disse menneskene reduseres så snart de flytter permanent til USA og bruker typiske vestlige vaner.
Ytterligere effektive livsstilsvalg for å bekjempe aldring
Den japanske livsstilen utnytter sunne vaner, i hvert fall når det gjelder ernæring. Selv om mange innbyggere i den stigende solen røyker og lever liv fullt av stressende hendelser, har antallet japanere som har passert alderen de siste 5 årene av 100 Denne boom antas å skyldes den dyrebare kombinasjonen av økende helsevesen og et tradisjonelt nøkternt og balansert kosthold.
Den japanske situasjonen blir enda mer idyllisk sammenlignet med den amerikanske, der livsstilen ikke er like sunn, spesielt når det gjelder kostvaner. Det er derfor ingen tilfeldighet at den viktigste dødsårsaken i USA er knyttet nettopp til urettmessig livsatferd. Halvparten av dødsfallene som skjer hvert år i dette landet er et resultat av feil atferdsvalg, blant annet røykevanen (18,1%) som skiller seg ut, etterfulgt av dårlig kosthold forbundet med en stillesittende livsstil (16,6%).
Alle som ønsker å bli lengre og sunnere på denne jorden, bør trene regelmessig i minst 30 minutter 4 ganger i uken. Spesielt er den mest passende formen for bevegelse for dette formålet "aerob aktivitet, det vil si en utholdenhetsidisiplin som utføres med en puls som tilsvarer 60-80% av maksfrekvensen. Dette siste tallet oppnås ganske enkelt ved å trekke fra sin egen fra 220. alder. Hvis du ikke har en pulsmåler, for å holde deg innenfor det anbefalte hjertefrekvensområdet, er det tilstrekkelig å opprettholde en moderat "intensitet i arbeidet, som lar deg snakke med treningspartneren din, ekte eller imaginær, uten for store problemer.
I tillegg til å slippe ut av en stillesittende livsstil og forbedre matvanene, er det viktig å berike dietten med spesifikke kosttilskudd for å bekjempe aldring. Aldri som de siste årene har maten som kommer til bordene våre vært så dårlig på vitaminer og andre mikronæringsstoffer som er avgjørende for vårt velvære. På grunn av industrielle behandlingsmetoder, som trekker næringsstoffer fra naturlige produkter, og til et redusert forbruk av grønnsaker, er det stadig vanskeligere å dekke behovene til mikronæringsstoffer uten å trekke på det fargerike utvalget av kosttilskudd.Ved å stole på disse produktene kan vi redusere utløsningen av forfedres gener som er programmert til å få oss ut av spill på grunn av redusert mattilgjengelighet. På den annen side, i likhet med det som skjer med kaloribegrensning, kan vi holde ungdommens gener i live lenger.
Den lange strekningen på den første veien som skal tas uavhengig har derfor til hensikt å omprogrammere biokjemien i kroppen vår, gjennom kosttilskudd og vedtakelse av en sunnere livsstil, som består av bevisste og rasjonelle matvalg og atferd.
Flere artikler om "Aldring: kaloribegrensning og livsstil"
- aldring
- aldring
- aldring
- aldring
- aldring
- aldring
- aldring
