Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Langsom ryggøvelse med stående vektstang er også kjent som Back militær presse, Rear militær press.
Treningstype
Langsom rygg med stående vektstang er en grunnleggende øvelse
Varianter
- Sakte fremover med stående vektstang
- Sakte fremover med sittende vektstang
- Sakte bak med sittende vektstang
- Trykk pressen foran
- Trykk presset bak
Sakte bak med stående vektstang: Utførelse
Startposisjonen ser atleten står oppreist, men med hodet vippet fremover, med ryggen i styrket posisjon og knærne litt bøyde. Avstanden mellom føttene (skritt) er lik eller litt større enn avstanden mellom skuldrene . Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er addukterte og ekstra roterte slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig i det vertikale planet sett fra siden. Stangen hviler på den nedre delen av de øvre bjelkene på trapezius så vel som på hendene som griper den i en variabel avstand, men alltid større enn den mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet den lå på før du starter, og prøver dermed å spore et segment i en rett linje og ikke en kurve. Under presset bortfører skuldrene i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er plassert i skulderhøyde eller litt høyere. Henrettelsen avsluttes med full albueforlengelse. Bruk av kne- og / eller hofteforlengelser for å løfte stangen anses som juks, men tillates å opprettholde balansen. Dette er den grunnleggende strekkøvelsen. Over nakken og riktig utførelse krever en utmerket mobilitet av skulderen og god balanse.
Muskler som er involvert i Slow Back Exercise with Standing Barbell
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Fremre deltoid
- Øvre bunter av pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulder bortføring
Gruppe 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlengelse
Gruppe 2
- Underlegne bunter av den store dentate thorax
- Nedre bunter av trapezius
- Mellomliggende bjelker av trapezius
Øvre skulderrotasjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot