Genser med vektstang

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Barbell pullover øvelsen er også kjent som Barbell pull over

Treningstype

Barbell Pullover er en monoartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Genser til bilen

Barbell Pullover: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren liggende på ryggen på en flat benk med rumpa, øvre rygg, skulderblad og hode alltid i kontakt med det og med føttene godt hvilende på bakken. Skuldrene er helt eller nesten helt bøyde avhengig av den individuelle mobiliteten Albuene er nesten helt forlenget, og det bør ikke være noen endringer i vinkelen i løpet av øvelsen. Vektstangen holdes med hendene i en avstand som er lik eller større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å forlenge (med et skulderbreddegrep) eller å forlenge / tilføre (med et grep større enn skulderbredden) til skuldrene er nesten vinkelrett på bakken, for å opprettholde konstant spenning på de berørte musklene; det er derfor tilrådelig å fullføre løpet når stangen er over utøverens panne.

Muskler involvert i vektstanggenser

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse (delvis)

Gruppe 1

• Coracobrachialis

Handling
Skulderaduksjon (kun bredt grep)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig