Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell roing øvelsen er også kjent som en enkelt dumbell roer
Treningstype
Dumbbell roing er en flerartikulær / tilbehørstrening
Varianter
- Supine barbell romaskin
- Horisontal remskive med smalt håndtak
- Oarsman i den dorsy baren
- Rader med utsatt grepstang
Roing med hantel: Utførelse
Startposisjonen ser atleten med høyre kne hviler på benken, venstre fot hviler på bakken, venstre hånd hviler på benken for å hjelpe til med å balansere og høyre hånd holder en manual med et nøytralt grep. Vekten av kroppen støttes deretter av venstre fot, høyre kne og venstre arm. Torsoen er parallell med gulvet, ryggen er i sin posisjon av styrke, høyre arm som holder manualen er forlenget og vinkelrett på gulvet, mens det høyre skulderbladet blir bortført. Utførelsen består i å legge til skulderbladene og utføre en forlengelse av høyre skulder, ledsaget av en samtidig bøyning av albuen; alt uten å vri torsoen. Bevegelsen ender når albuen når kroppens plan (maksimal forlengelse av skulderen) eller når den overskrider den (hyperextension av skulderen). NB: Denne øvelsen er ensidig, og beskrivelsen refererer til trening på høyre side.
Muskler involvert i dumbbell roøvelsen
Gruppe 0
- Flott rygg
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Nedre bunter av pectoralis major
- Langt hode av brachial triceps
Skulderforlengelse
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Albue fleksjon
Gruppe 2
- Mellomliggende bjelker av trapezius
- Nedre bunter av trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp
